О перфекционизме и прокрастинации. Это два конца одной палки. Чтобы начать действовать, нам нужно внутреннее напряжение — легкое давление, которое говорит нам: «Эй, пора действовать!» Это нормальный механизм. Умеренный перфекционизм даже полезен — он помогает добиваться качества, совершенствоваться, находить ошибки и расти. Но предпосылка в том, что он должен выходить за рамки итоговой черты.
Ситуация совершенно иная, когда внутренние требования становятся нереалистичными и слишком абсолютными. Например: «Я должен быть идеальным», «Я не могу совершать ошибки», «Если я не могу сделать это идеально, я могу вообще этого не делать». Такое отношение усилит напряжение и в конечном итоге не только не поможет, но и помешает.
Внутри человека формируется порочный круг, который можно описать понятием «паралич перфекционизма». Выглядит он примерно так:
1️⃣ Убеждение: «Я должен быть совершенен во всем, что делаю».
2️⃣ Поймите, что «Совершенство недостижимо».
3️⃣Вывод: «Нет смысла делать несовершенные вещи».
4️⃣Реакция: «Я откладываю дела на потом».
Все идет по кругу. Чем больше человек застревает в этом цикле, тем сложнее ему начать даже простую задачу. Он будет откладывать, уклоняться, делать что угодно — лишь бы сбежать. Это не потому, что он ленивый. Это потому, что в его сердце есть глубокая вера: «Или совершенство, или ничего».
Представьте себе ученика, который боится рисовать, потому что его рисунки не похожи на Пикассо. Или взрослого, который боится начать проект, потому что «все должно быть идеально и сразу». Оба эти примера — примеры перфекционистского паралича.
Теперь суть: перфекционизм в меру — не враг. Он становится поддержкой, когда помогает поддерживать стандарты, но не обескураживает вас при малейшем отклонении. Настоящая эффективность наступает, когда мы позволяем себе быть «достаточно хорошими», а не «абсолютно идеальными».
Так что если вы обнаруживаете, что бесконечно откладываете дела, потому что боитесь сделать их не идеально, остановитесь. Это не лень, это вы требуете от себя слишком многого. Пересмотрите свои ожидания. Дайте себе разрешение делать дела плохо или, по крайней мере, хорошо.
Начать с чего-то несовершенного — это первый шаг к достижению реальных результатов.
Если вы оказались в цикле перфекционизма и прокрастинации, вы не одиноки. Этот цикл можно понять, разорвать и изменить. На консультации мы вместе поработаем над тем, чтобы понять, откуда берутся эти высокие ожидания и как освободиться от постоянного давления самокритики и начать действовать.
Если вы хотите вырваться из цикла «все или ничего» и наконец начать действовать, не чувствуя себя виноватым и перегруженным, напишите мне. Вы можете связаться со мной в удобное для вас время на сайте онлайн-консультаций или оставить мне сообщение в Telegram / WhatsApp +79093444173. Если у вас есть вопросы, не стесняйтесь спрашивать, я всегда рада пообщаться с вами.
- Хотите связаться со мной?
