Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня мы обсудим панические атаки (ПА) и как с ними бороться.
Позвольте мне привести вам простой пример того, как наш мозг реагирует на наши мысли
Представьте себе лимон, и когда вы его съедите, у вас потекут слюнки.
Случай из личной практики, ко мне пришла девушка, назовем ее Ириной (имя изменено)
История начинается во время пандемии, когда у Ирины есть собственный бизнес (салон красоты), ипотека на квартиру, съемный дом и двое детей. Ей приходилось за все платить, ее доходы резко упали, ее одолели негативные мысли, началась паника, и стало трудно дышать.
Пандемия закончилась и финансовый кризис давно остался позади, но проблема панических атак осталась, и мы начали общаться и обсуждать каждый эпизод (ПА) – какие негативные мысли у нее были, когда, была ли реальная причина для паники, и обычно всё на открытом пространстве.
Мое предложение.
1 Перестаньте резко паниковать (дыхательные упражнения, подумайте о приятном, интересном)
2 Научитесь не ускорять свои мысли до абсурда (в обход триггеров – раздражителей)
3 Объясните, что все, что с нами происходит (финансовые проблемы, семейные трудности и т д.), очень обычное, и ко всему нужно относиться спокойнее.
4. Измените свой образ жизни, научитесь правильно планировать свое время и обязательно научитесь отдыхать! Автоматическое обучение. Расслабьтесь, зажгите свечи с эфирным маслом, принимайте успокаивающие травы, занимайтесь спортом (не усердно), исключите из своего рациона крепкий чай и кофе и общайтесь с другими, вместо того, чтобы замыкаться в себе.
Метод, который я использую на своих консультациях.
Когнитивно-поведенческая терапия направлена на создание нового алгоритма действий и утверждение его правильности. Это позволяет снизить уровень напряжения, беспокойства, устранить негативные переживания.
Рациональная терапия основана на объяснениях и логических доводах, демонстрирующих неправильность мыслей и суждений пациента.
Не знаю как, но больше тревожат только вымышленные вещи. Реальность имеет свою меру, и боязливая душа волен догадываться, откуда берутся вещи. Нет ничего катастрофичнее и необратимее, чем паника: другие страхи безрассудны, а этот безумен.
Приглашаю Вас на индивидуальную консультацию. Зарегистрируйтесь через сообщение WhatsApp 89920050051/Telegram serfaz2503 Всегда оставайтесь на связи со своим психологом Сергеем Фазыловым. Телефон 8992 005 005 1
- Хотите связаться со мной?
