Артем Савва, дипломированный психолог, магистр психологии
—
«Я чувствую, что сейчас умру”
Если вы когда-либо испытывали внезапный страх, когда ваше сердце колотится, дыхание становится тяжелым, и вы покрываетесь холодным потом, вы не одиноки. Это паническая атака (ПА), и она не делает вас «сумасшедшим» или «сумасшедшим».
Панические атаки являются признаком отказа системы безопасности организма. Мозг ошибочно принимает безопасную ситуацию за опасную для жизни и запускает реакцию «бей или беги». Но на самом деле никакой угрозы нет — это просто ложная тревога.
—
История Алины: «Гадалка сказала, что я погибну в автокатастрофе”
Алина, 32 года, пришла ко мне за советом. Когда ей было 20, гадалка «предсказала», что она погибнет в аварии в возрасте 35 лет. С тех пор, каждый раз, когда Алина садится в машину, она думает: «Этот день настанет».
– Началось после родов (гормоны + стресс усилили тревожность).
– Она старалась избегать поездок на машине, но у нее начались панические атаки даже в общественном транспорте.
– Страх превратился в «Я не доживу до 35 лет, и мои дети останутся сиротами».
Что мы сделали:
1. Был проанализирован механизм ПА, показавший, что это не признак смерти, а всего лишь адреналин.
2. Мы изучаем «предсказание» — гадалки не знают будущего, а используют страх.
3. Обучите навыкам самоспасения в экстренных ситуациях (см ниже).
Спустя три месяца Алина наконец села за руль. Сейчас ей 34, она смеется и говорит: «Гадалка ошиблась».
—
3 упражнения, помогающие справиться с ПА
1. Дыхание «5-5-7» (Экстренная помощь)
– Вдохните в течение 5 секунд → задержите дыхание на 5 секунд → выдохните в течение 7 секунд.
– Эффективные причины: Уменьшает гипервентиляцию и успокаивает сердцебиение.
2. «Заземленный» (предполагается, что мир «плавает»)
Искать:
– Вокруг 5 объектов,
– 4 звука,
– 3 типа прикосновений (например, холод стула, текстура предмета одежды),
– 2 аромата,
– 1 вкус (леденец можно сосать).
Эффект: Возвращает вас в «здесь и сейчас» и избавляет от мыслей о катастрофических событиях.
«Диалог с тревогой» (многолетняя работа)
Представьте себе, что тревога — это отвратительный персонаж. Спросите:
– «Что ты хочешь мне сказать?»
– «Как ты мне «помогаешь»?» (Обычно ответ: «Я пытаюсь тебя защитить»).
—
Когда следует обратиться к психологу?
– Если ПА возникает чаще 1-2 раз в месяц.
– Если вы избегаете определенных мест (метро, магазинов.
– Если вы боитесь умереть или сойти с ума.
—
Как я справляюсь с паническими атаками
– Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – обучение изменению катастрофических мыслей.
– Физические методы – мы устраняем мышечное напряжение, которое является «присутствием» тревоги.
– Разобраться с триггерами — детство, стресс, иррациональные убеждения (как у Алины).
—
Ваша жизнь — не гадалка, она в ваших руках
Панические атаки поддаются лечению. Главное — не ждать, пока они «пройдут».
Форма запроса:
– На месте (Хабаровск) — 4000₽/час
– Онлайн — 3500₽/час
– Пакет из 5 консультаций – 15 000₽ (экономия 2 500₽)
📌 Запись на консультацию: [WA]
- Хотите связаться со мной?
