Представьте, что вы сидите дома и пьете чай, и вдруг слышите странный звук.
Я смотрю в окно и вижу большую волну, приближающуюся к моему дому. Она все ближе и ближе, и теперь дом начинает трястись. 🌊
Мне становится страшно, сердце начинает колотиться, дыхание учащается, руки трясутся, и я чувствую, что сейчас умру.😲
Но через несколько секунд волны проходят и все снова становится спокойно. Это паническая атака. Вместо волн могут быть и другие триггеры.👀
Триггер – это событие, которое заставляет человека вспомнить травмирующий опыт .
Например, звук салюта может стать для ветеранов триггером, напоминая о взрывах или выстрелах.
Увидев или услышав этот раздражитель, человек сразу же мыслями переносится в прошлое и испытывает те же эмоции, что и при психологической травме💔
Триггерами могут быть люди, места, запахи или мысли. В такие моменты человеку кажется, что он сошел с ума или умрет, но на самом деле это всего лишь паническая атака.
Панические атаки — это серьезные симптомы тревоги, которые возникают внезапно и неожиданно.
Панические атаки обычно длятся от 5 до 20 минут, но могут длиться и дольше. Некоторые люди испытывают паническую атаку только один раз в жизни, в то время как другие испытывают панические атаки регулярно.
Во время панической атаки человек испытывает страх, дискомфорт, головокружение, тошноту, учащенное сердцебиение, одышку, боль в груди, озноб, слабость, онемение рук и ног, потерю контроля и страх сойти с ума или умереть. Делать. 🤦♀️
Чтобы справиться с паническими атаками, нужно научиться контролировать свои мысли и эмоции. ✴️
❗❗Важно понимать, что панические атаки — это временное состояние, с которым не следует бороться или подавлять.
Вместо этого вам следует принять это как естественную реакцию вашего тела на стресс и попытаться расслабиться.😇
Один из способов борьбы с приступами паники – дыхательные упражнения.
👉Вдохнуть нужно медленно и глубоко через нос, задержать дыхание на несколько секунд, а затем медленно выдохнуть через рот. Это помогает успокоить сердцебиение и снизить уровень адреналина в крови.
Если вы чувствуете, что не можете справиться с панической атакой самостоятельно, обратитесь за профессиональной помощью.
- Хотите связаться со мной?
