Депрессия – это больше, чем просто плохое настроение или временная грусть; это серьезное заболевание, которое может усложнить повседневную жизнь. Одним из эффективных способов борьбы с депрессией является поведенческая активация.
Что это такое и как это работает?
Поведенческая активация (БА) — это подход к когнитивно-поведенческой терапии, который фокусируется на изменении поведения для улучшения настроения. Основная идея проста: когда мы в депрессии, мы часто избегаем действий, которые приносят нам радость или чувство достижения/удовлетворения.
Это создает порочный круг, потому что без активности мы чувствуем себя хуже. ПА помогает разорвать этот порочный круг.
Как это работает?
Во-первых, психологи помогают человеку понять, какое поведение и события влияют на его настроение. Сюда могут входить как приятные события (например, встреча с другом), так и менее приятные события (например, рабочие обязанности). Затем разработайте план действий, чтобы постепенно интегрировать эти занятия в свою повседневную жизнь.
Давайте познакомимся с Катей. Она была в депрессии несколько месяцев. Ее день состоит из сна, работы и бесконечного просмотра социальных сетей. Мы предложили ей вести дневник своих занятий и настроений. Катя заметила, что ее настроение улучшилось в те редкие дни, когда она могла увидеться с друзьями или заняться любимыми делами.
Следующий шаг — спланировать и включить такие занятия в ее распорядок дня. Вы можете начать с малого: погулять в парке, заняться небольшими упражнениями, например, йогой или зарядкой, или просто почитать книгу. Цель – постепенно увеличивать объем активной деятельности.
Почему это работает?
Наши эмоции и поведение тесно связаны. Когда нам плохо, мы часто избегаем действий, которые приносят счастье или удовлетворение. Это приводит к порочному кругу: меньшая активность означает худшее настроение. Поведенческая активация помогает изменить это, внедряя в нашу жизнь позитивное поведение, которое со временем улучшает наше эмоциональное здоровье.
Многие исследования подтверждают эффективность поведенческой активации при лечении депрессии.
Поведенческая активация — мощный инструмент в борьбе с депрессией. Он поможет вам вернуться к активной жизни, ощущая радость и удовлетворение от повседневных дел. Если вы или ваш близкий человек страдаете депрессией, стоит рассмотреть этот подход и, возможно, обсудить его со своим терапевтом. Освобождение от депрессии — это путь, который начинается с маленьких шагов. Поведенческая активация может стать первым шагом к улучшению.
Больше информации о депрессии не только в моем Telegram-канале
- Хотите связаться со мной?
