Чтобы начать работать над своими дисфункциональными убеждениями, вам нужно собрать материал. Для этого я рекомендую выделить комфортный период времени, например, неделю или месяц, в течение которого вы сможете дать своему внутреннему критику отдохнуть!
Всякий раз, когда в голове возникают мысли, мы просто пережевываем их снова и снова.. все самоупреки, все неуверенности, все сомнения, все то, что портит жизнь — мы останавливаемся. Эти триггеры можно записать на стикер, но мы ничего с ними не делаем. Мы их не читаем, мы не реагируем на эмоции, мы просто записываем наш привычный внутренний монолог.
Вот что мы сказали.
Забудь! Я подумаю об этом завтра!
Или через неделю, через месяц.. в стиле Скарлетт О’Хара.
Цель — научиться наблюдать и фиксировать как можно больше. Очевидно, что каждый из нас индивидуален, и для некоторых эта фаза уже прошла. Но мы начнем с самого начала.
Как мы оцениваем собственное состояние – эмоции, и то, что мы называем самооценкой. Просто ведите для себя запись, оглянитесь через некоторое время, почувствуйте результаты, будет приятно. Представьте, что вы идете к духовному целителю и рассказываете ему все. Где болит, где тянет. Что у вас не получается, что вы хотите улучшить. Что в порядке. Пройдите тест Бека на депрессию. Самодиагностика.
Любопытство — противоядие от критики.
Вы можете развивать это чувство. Примите его как базовую реакцию. Чувствуйте себя немного удивленным происходящим, вместо того, чтобы пытаться судить его. Это поможет вам общаться с собой и с другими.
Это серая зона, где можно вносить изменения, а не пытаться оправдать или немедленно решить возникшие проблемы.
Ого! Что случилось? Что с тобой случилось?
Как же я нервничаю… Я действительно нервничаю!
Какой интересный результат…что случилось?..
Слушая других, отвечайте немного. Задайте еще несколько вопросов. Позвольте другому человеку предоставить больше информации, чтобы вы могли изучить ее глубже. Ваше суждение изменится вместе с открытостью другого человека. Например, выслушав все, вы можете обнаружить, что чувствуете только благодарность, даже взаимную благодарность. Когда все ясно и понятно. Поверьте мне, все эти первоначальные импульсы, такие эмоциональные, будут менять цвет много раз во время разговора. Эмоции подобны переменчивому бризу, приносящему разные отголоски и дуновения, но они вскоре сменят друг друга.
Если мы не умеем их различать или, например, избегать этих обусловленных плохих вещей – мы сами лишаем себя полноценной жизни. Мы не испытываем боли, но и радости не касаемся. Потому что дело не в полярности, а в интенсивности. Дело в нашей пропускной способности. Какой мы проводник? Сколько информации мы можем обработать одновременно, не разорвавшись.
Поскольку мы говорим о важности умения распознавать все полутона, необходимо заинтересоваться этим.
Я активно веду блог, присоединяйтесь ко мне.
Можешь называть меня «ты». Яна.
Давайте узнаем друг друга!
- Хотите связаться со мной?
