Тревожность — одно из самых распространенных эмоциональных состояний. Иногда это естественная реакция на стресс, но иногда она становится фоновой эмоцией, которая мешает вам наслаждаться полноценной жизнью.
В этой статье мы рассмотрим, как проявляется тревожность, почему она возникает и какие потенциальные причины могут лежать в основе этого состояния.
Как проявляется тревога?
Тревога может ощущаться как:
Физические симптомы:
– Учащенное сердцебиение ;
– Тремор в руках;
– Потливость, озноб;
– Одышка, ощущение нехватки воздуха;
– Шум в ушах, головокружение.
Эмоциональные и когнитивные признаки:
– навязчивые мысли («А вдруг случится что-то плохое?»);
– Чувство беспомощности;
– Трудности с концентрацией внимания;
– Постоянно предвосхищайте угрозы.
Если эти симптомы возникают часто и без видимых причин, у вас может быть генерализованное тревожное расстройство.
Почему возникает тревога? 7 основных причин.
1. Страх перед будущим.
«А что, если все пойдет не так?»
Тревога возникает из-за неопределенности: финансового риска, угрозы потери отношений, нестабильности мира.
2. Чрезмерная опека в детстве.
Мои родители учили меня: «Мир полон опасностей и враждебности, всегда будь осторожен!»
Ребенок понимает: расслабляться нельзя, нужно все время быть начеку.
Во взрослом возрасте эта тревога может перерасти в хроническую тревогу.
3. Перфекционизм и чрезмерная ответственность
«Я не умею ошибаться», «Без меня все бы развалилось»:
Человек боится потерять контроль, поэтому живет в постоянном напряжении («Я не могу взять больничный, без меня не справляются на работе»).
4. Травматические переживания.
Детство прошло в неблагополучной семье (алкогольная, жестокая, непредсказуемая).
Пример: Ребенок прислушивается к шагам отца, чтобы понять, проснулся ли он.
Став взрослыми, они остаются в постоянном состоянии бдительности.
5. Непереработанная психологическая травма.
Потери, обиды и страхи, которых никогда не было.
Воспоминания о болезненном событии сохраняются, и тревога становится защитной реакцией.
6. Убеждения, усиливающие тревогу.
«Этому нельзя доверять», «Всегда нужно быть готовым к худшему».
Такое отношение заставляет нас видеть опасность даже там, где ее нет.
7. Биологические факторы.
Генетическая предрасположенность.
Что делать? Краткий совет.
1. Поймите свои триггеры. Что именно вызывает у вас тревогу?
2. Приступайте к работе с верой.
3. Физическая практика – дыхательные упражнения, медитация.
4. Психотерапия. Если тревога связана с детской травмой, поможет психоанализ или гештальт-терапия.
В следующей статье мы рассмотрим конкретные методы снижения тревожности.
Тревожность — это не просто «невроз», а сложный психологический механизм, который формируется под влиянием опыта, воспитания и физиологических факторов. Понимание его причин — первый шаг к борьбе с тревогой.
Если тревожность влияет на вашу жизнь, вам следует обратиться к психологу.
- Хотите связаться со мной?
