В предыдущем посте я рассказывал об опасностях «токсичного» позитива (ссылка на статью здесь). Так как же нам бороться с этим токсичным позитивом или чем его заменить? Позвольте мне начать с очевидного:
Токсичный позитив — не единственный способ справиться с трудностями, и в большинстве случаев это не так
Замена негатива позитивом может привести к отвержению себя и своих эмоций. Только искреннее принятие собственных чувств и уважение эмоций других людей является более эффективным и заботливым подходом.
Вот несколько шагов по уходу за собой:
1. Позвольте себе испытывать разные эмоции. Эмоции — это нормально, любые эмоции — это нормально. Они являются реакцией на то, что происходит вокруг нас, а иногда даже внутри нас. Признание своих эмоций не делает нас слабыми. Обратите внимание на то, где вы находитесь в данный момент, и скажите себе что-то вроде: «Мне сейчас грустно, и это нормально» или «Я злюсь, потому что это важно для меня». Начните с малого: обратите внимание и назовите то, что вы испытываете в данный момент. Принятие своих эмоций поможет вам лучше понять себя и свои потребности. 2. Обратите внимание на свои эмоции, не осуждая их. Постарайтесь записывать свои чувства, не осуждая их и не классифицируя как «хорошие» или «плохие». Например: «Я чувствую беспокойство, потому что для меня важно выполнить задачу» или «Я чувствую грусть, потому что потерял что-то важное». Эта техника осознанности помогает снизить интенсивность эмоций, называя их «имена». Если вам легко справиться с ситуацией, попробуйте отделить себя от чувства и сказать: «Я замечаю… (тревогу/грусть)».3. Подтверждайте свои собственные чувства и чувства других. Признание эмоций — это шаг к доверию к себе и другим в общении и эмоциональной поддержке. Всем нам нравится, когда другие обращают на нас внимание, как будто мы говорим другим: «Я вижу тебя, и ты важен для меня». Вместо того чтобы говорить «Не грусти», вы можете сказать: «Я знаю, что тебе сейчас тяжело» или «Твои чувства важны, и ты имеешь право испытывать их и работать над ними». 4. Настоящий позитив, никакого пренебрежения. В отличие от токсичности, истинный позитив не затушевывает трудности и не закрывает глаза на сложность. Он видел всю картину жизни. Вместо того чтобы сказать: «Не волнуйся, все будет хорошо», вы могли бы сказать: «Я знаю, что тебе действительно тяжело. Давай подумаем, как мы можем облегчить тебе задачу». Такой подход не уменьшает негативные эмоции, а, наоборот, поддерживает и помогает вам двигаться вперед.
Важно помнить, что эмоции — это наши реакции на жизнь, и они не являются ни хорошими, ни плохими. Эмоции не делают нас слабыми. Принимать и принимать свои эмоции не означает быть слабым; это значит быть честным с самим собой. Вместо того чтобы убегать от эмоций или событий из-за страха, мы принимаем свою жизнь и себя: в болезни и здравии, в богатстве и бедности. Поэтому позвольте себе испытать целый спектр эмоций, ведь они делают нас настоящими и живыми.
Для записи на консультацию звоните по телефону +79213181717 (WhatsApp, Telegram).
Подписывайтесь на мой ТГ-канал: https://t.me/prostoNastyaPsy
- Хотите связаться со мной?
