Летом проблема «горения» становится особенно острой: опасности есть как внутри, так и снаружи. Чтобы солнце не стало слишком жарким, полезно приобретать хороший солнцезащитный крем и загорать в безопасное время. А вот с огнем внутри все не так просто.
Синдром выгорания — распространенная проблема среди профессионалов, чья работа связана… ну, с чем угодно. Профессиональное выгорание оказывает огромное негативное влияние на личную жизнь людей, здоровье, профессиональную деятельность и экономику в целом, что побудило Всемирную организацию здравоохранения включить этот синдром в Международную классификацию болезней одиннадцатого пересмотра (МКБ-11). В современных исследованиях мы можем найти данные, показывающие, что выгоранию подвержены не только специалисты в так называемых «человеческих» сферах, но и профессионалы, основная деятельность которых не имеет ничего общего с людьми (например, ИТ-работники).). Возможно, это связано с текущими требованиями современного мира: стремлением к успеху, стремлением к высокой производительности и акцентом на максимальную эффективность.
Эмоциональное (или профессиональное, я приравниваю) выгорание — это состояние эмоционального, умственного и/или физического истощения, вызванное хроническим стрессом на работе. Под работой я подразумеваю любую деятельность, которой занимается человек и которая имеет отношение к его профессиональной самореализации. К компонентам выгорания относятся:
- Эмоционально истощен
- Отстраненность и обесценивание (=деперсонализация)
- Снижение профессиональных достижений
Вкратце: «Мои эмоции плоские, я не уверен в том, что чувствую, я отстранен от других, отчужден и даже циничен, у меня нет уверенности в своих профессиональных способностях, я потерял смысл и смысл в своей работе, Я не удовлетворен своими достижениями и результатами”.
И что? Нарушаются когнитивные процессы (внимание, память), мы становимся раздражительными или более тревожными, плохо о себе мнения. Выгорание влияет и на физическое здоровье: могут возникать частые головные и скелетно-мышечные боли, нарушения сна, хроническое чувство усталости. Все это вряд ли поможет нам быть успешными, продуктивными и счастливыми (а с этого все и начинается!).
Представьте, что вы — огонь, сияющий ярким пламенем. Ваше сердце горит, ваш дух горит, и вы готовы осветить и согреть весь мир вокруг себя. Вы отдаете все свои силы, разделяете свой внутренний огонь, вы страстны, энергичны и полны энтузиазма. Вы — живой огонь, полный силы, и вы щедро делитесь своей энергией с миром. Но если вовремя не подложить поленья, жар начнет спадать. Вы продолжаете гореть, но уже не так ярко, и свет становится тусклее. Энтузиазм и энтузиазм угасли. И ты уже не выглядишь так привлекательно. Чем больше вы отдаете, не получая ничего взамен, тем быстрее огонь превращается в почти тлеющее пламя. Твои силы на исходе: ты больше не будешь ни теплым, ни светящимся.
Чтобы разжечь огонь, нужно его подкормить. Это означает пополнение ресурсов. Конечно, это возможно. Это требует некоторых усилий, но это возможно. Что, если мы будем действовать активно: собирать траву и срубленные дрова, пока еще горит огонь? Чувствуете разницу между восстановлением и поддержанием уровня? То же самое касается и нашей психологии. Мы можем быть на шаг впереди. Это профилактика.
Каково влияние?
Я различаю здесь внешние и внутренние факторы. Они могут способствовать или препятствовать развитию выгорания. Общительность, открытость новому опыту, добросовестность и оптимизм — все это может помочь предотвратить выгорание. С другой стороны, перекладывание ответственности на окружение, эмоциональная нестабильность и организационные факторы (такие как высокая эмоциональная нагрузка и отсутствие социальной поддержки) с большей вероятностью способствуют возникновению выгорания.
Как это может помочь?
Мы не можем повлиять на внешнюю сторону проблемы, но мы можем выбирать, как с ней бороться и что мы будем с этим делать. Регулярные практики осознанности, техники релаксации, физические упражнения или другая физическая активность, здоровое питание, достаточный сон и времяпрепровождение с близкими — все это поможет вам восстановить баланс и энергию. Откройте для себя заново те давно забытые хобби, которые заставляют трепетать вашу душу: вы с большей вероятностью почувствуете себя живым. Используйте юмор, громко смейтесь, шутите! Сообщите о своих личных границах коллегам и начальству и обеспечьте максимально возможную рабочую нагрузку. Запросите и предоставьте обратную связь и поддержите себя.
Подведем итог: эмоциональное выгорание – это не смертный приговор. Это сигнал о том, что пришло время перемен. Иногда наших собственных сил недостаточно. Наконец люди бросили дрова в огонь. Нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за помощью к друзьям, родственникам или профессионалам. Это также может быть шагом к заботе о себе.
- Хотите связаться со мной?
