По данным Всемирной организации здравоохранения, более 264 миллионов человек во всем мире страдают от депрессии. Это одна из основных причин инвалидности и значительно увеличивает риск самоубийства.
Статистика самоубийств из-за депрессии
– Ежегодно около 800 000 человек умирают от самоубийств (данные Всемирной организации здравоохранения).
– До 60% самоубийств связаны с депрессией.
– Мужчины в 3–4 раза чаще совершают самоубийства, чем женщины, но женщины чаще совершают попытки самоубийства.
Уровень депрессии
1. Легкая депрессия — человек чувствует себя подавленным, но все еще способен работать.
2. Умеренная депрессия: качество жизни значительно снижено, общение затруднено.
3. Тяжелая депрессия — полная апатия, мысли о самоубийстве, возможны галлюцинации.
Основные направления психотерапии депрессии
Когнитивно-поведенческая терапия
Как это работает?
КПТ основана на идее, что мысли, чувства и поведение взаимосвязаны. Депрессия вызывается негативными автоматическими мыслями («Я неудачник», «Ничто не имеет смысла»), и психологи могут помочь выявить и изменить эти мысли.
эффективность:
КПТ — один из самых эффективных методов лечения депрессии, эффективный в 50–60 % случаев.
Психодинамическая терапия
Как это работает?
Основное внимание уделяется бессознательным конфликтам, детским травмам и коренным причинам депрессии.
Межличностная терапия (ИПТ)
Как это работает?
Депрессия часто связана с проблемами во взаимоотношениях (конфликты, одиночество, утрата). MLT помогает улучшить коммуникацию и адаптироваться к изменениям.
Основные темы:
– Грусть и утрата.
– Конфликты дома или на работе.
– Социальная изоляция.
Терапия принятия и ответственности (ACT)
Как это работает?
Вместо того чтобы бороться с негативными мыслями, ACT учит вас принимать их, сосредотачиваясь на ценностях и осмысленных действиях.
Для кого?
Для тех, кто застрял в цикле самокритики и избегания.
Экзистенциальная терапия
Как это работает?
Помогаем людям найти смысл жизни, несмотря на депрессию. Вопросы для обсуждения:
——«Почему я жив?”
– «Как вы находите свободу и ответственность?”
——«Как принять несовершенство мира?”
Когда вам нужен психиатр?
Этот психолог специализируется на лечении легкой и умеренной депрессии если:
– Мысли о самоубийстве.
– Депрессия, продолжающаяся более 6 месяцев.
– Серьезно нарушаются сон и аппетит, что наносит вред здоровью.
1. Когнитивная сфера (мышление)
Отрицательное самовосприятие
– Чувство никчемности: «Я ничего не могу сделать правильно”
– Самообвинение: «Это все моя вина”
– Обесценивание достижений:
«Мой успех был просто случайностью”
Пессимистический взгляд на мир
– Ожидайте неудачи: «Все равно ничего не выйдет”
– Черно-белое мышление: «Если я не идеален, то я полный неудачник”
– Отчаяние:
«Будущее мрачно”
Нарушение концентрации и памяти
– Трудности с концентрацией внимания даже на простых задачах.
– Забывчивость и чувство растерянности”.
2. Эмоциональная сфера
Плохое настроение
– Стойкая депрессия, ощущение «тяжести» в груди.
– Пустота: «Мне все равно, что происходит вокруг меня”
– Ангедония — потеря способности испытывать удовольствие.
Раздражительность и плаксивость
– Злиться по пустякам.
– Плач без причины.
Чувства вины и стыда
– «Я обуза для людей, которых люблю”
– «Мне стыдно за свою слабость”
3. Изменения в поведении
Социальная изоляция
– Избегайте контактов и отказывайтесь от встреч.
– «Мне никто не нужен, я только буду портить другим настроение”
Промедление и апатия
– Даже простые вещи (стирка белья, приготовление пищи) требуют больших усилий.
– «Если все это бессмысленно, зачем это делать?”
Саморазрушительное поведение
– Злоупотребление алкоголем/наркотиками.
– Нанесение себе порезов (в случае тяжелой депрессии).
Депрессия поддается лечению. Сочетание психотерапии, поддержки близких и, при необходимости, медикаментозного лечения может помочь вам вернуться в строй.
Просить о помощи — это нормально. Обращение к психологу или психиатру — это такой же шаг к здоровью, как и обращение к врачу при переломе кости.
Маленькие шаги имеют значение. Даже если кажется, что у вас не осталось сил, просто попытаться встать с постели, прогуляться или пообщаться с другом — уже победа.
Если вы чувствуете депрессию, вы не одиноки. Миллионы людей прошли через это и наконец обрели свет. Ваша жизнь важна и стоит того, чтобы за нее бороться.
Друзья, подписывайтесь на мой TG-канал и записывайтесь на консультацию
- Хотите связаться со мной?
