«Я больше не могу этого делать – все, что я могу сделать, это позволить природе идти своим чередом». Каждый из нас говорил или слышал эту фразу хотя бы раз в жизни. Кроме того, речь идет не о доверии к миру (тому, что происходит вокруг вас), а о доверии к другой стороне. Когда тебе кажется, что ничего не изменится, что бы ты ни делал, это судьба, это судьба. Откуда взялось это убеждение? В большинстве случаев из-за того, что человек много раз сталкивался с проблемами и не может повлиять на свою жизненную ситуацию, или же за него все решено с детства, они чрезмерно опекают и не дают ему взять на себя ответственность, а в некоторых случаях Точка Отвергайте любые попытки изменить хоть что-то в своей судьбе и жизни. В литературе это состояние называется выученной беспомощностью.
В экспериментах на животных активно изучается этот феномен, а именно: когда одних и тех же крыс неоднократно подвергают электрошоку при попытке убежать, они в какой-то момент прекращают попытки это сделать, даже если все препятствия для побега устранены, и они принимают собственные правила игры беспомощный. Аналогично, люди, которые снова и снова сталкиваются с неудачами, просто перестают пытаться, испытывают когнитивное туннелирование и больше не видят возможных решений (кроме негативных), тем самым упуская возможности улучшить свою жизнь.
Выученная беспомощность сама по себе не является психическим расстройством, но может быть тревожным сигналом болезни. Например, это часто встречается у людей с депрессией и/или тревогой.
Как понять, что вы страдаете от выученной беспомощности, а не от временной трудности, которая есть у каждого.
Если в течение длительного времени вы/ваш:
🆘 Пытаясь уйти от любого решения,
🆘 Ты так быстро сдалась,
🆘Вы постоянно разочарованы и невыносимы,
🆘 Если вы не будете усердно работать, чтобы измениться, ваше поведение станет более пассивным,
🆘 Отсутствие мотивации к чему-либо или близкая к нулю,
🆘Низкая самооценка и самооценка,
🆘 Прокрастинация берет верх, и вы отказываетесь что-либо пробовать
Что ж, скорее всего, вы научились именно этому – выученной беспомощности.
Это приговор? Нет. Пока человек жив, все может измениться. Да, не по волшебству, не в одночасье и не без вашего участия. Часто это длительный процесс восстановления убеждений, моделей мышления и поведения, включая терапию (хотя и самопомощь также необходима). Самый трудный шаг заключается в том, что вам нужно взять на себя ответственность за свою жизнь, перестать искать виноватых и хотя бы склониться к переменам. Как я писал в предыдущей статье, иногда это может быть просто страшно. В то же время очень важна социальная среда и поддержка (вдохновение) попыток и действий по изменению. Ведь справиться с проблемой в одиночку всегда сложнее, чем тогда, когда ты чувствуешь, что рядом есть поддержка и опора (пусть даже чисто моральная).
Берегите себя и окружающих! 💖
Консультация по регистрации:
+79035051012 (Телефон, Whatsapp, Telegram)
ТГ канал https://t.me/raskopki_psihologia
- Хотите связаться со мной?
