В эпоху, когда потоки информации отвлекают нас каждую минуту, осознанность становится ключевым инструментом управления собственным вниманием. Представьте, что вы часто действуете механически, не в соответствии с текущим моментом, и делаете несколько дел одновременно в течение дня — это признак недостатка осознанности.
Ключевым навыком осознанности является способность возвращаться в настоящий момент, когда разум блуждает в прошлом или будущем. Как и любая новая задача, это требует практики и терпения.
Практика осознанности часто начинается с простого обращения внимания на свое дыхание и ощущения в теле. В процессе тренировок вы учитесь замечать, как воздух наполняет ваши легкие, как движется ваша грудная клетка и как меняется ваше тело, не пытаясь при этом изменить какие-либо ощущения. Таким образом вы тренируете себя сосредотачиваться на настоящем моменте.
Осознанность помогает нам лучше понимать свои эмоции и лучше контролировать свое поведение. Когда мы наблюдаем за своими чувствами без осуждения, они теряют свою силу и больше не контролируют нас. То же самое происходит и с мыслями — мы можем перестать бороться с ними и просто смотреть на них, как на облака в небе. Когда мы перестаем отождествлять себя со своими мыслями, мы обретаем свободу выбора. По мере того, как мы становимся менее ограниченными шаблонами и начинаем видеть больше вариантов, это позволяет нам принимать более разумные решения. Это особенно важно в сложных ситуациях, требующих ясного мышления.
Самое замечательное в практике осознанности то, что нам не нужны никакие особые условия или оборудование. Упражнение можно выполнять в любое время: остановитесь, глубоко вдохните и обратите внимание на звуки, запахи и прикосновения вокруг вас. Это простое действие поможет вам обрести присутствие в настоящем моменте, намеренно сосредоточив свое внимание на происходящем.
Регулярно практикуясь, мы начинаем замечать, как часто наши мысли блуждают, и учимся возвращать их в настоящий момент. Это как тренировка мышц: чем больше вы тренируетесь, тем сильнее становится ваша концентрация.
Регулярная практика, даже всего лишь в течение 3-5-10 минут, может помочь улучшить качество вашей жизни, усилить субъективное ощущение благополучия и помочь вам прожить осмысленную и плодотворную жизнь.
Для читателей Яна Мальщукова
- Хотите связаться со мной?
