В трудные времена и стрессовые ситуации влияние внутреннего критика возрастает и он начинает психологически атаковать человека, развивая низкую самооценку и усиливая чувство вины и стыда.
У каждого есть здоровая, поддерживающая часть личности, которая всегда готова помочь в трудных ситуациях, анализировать с разных точек зрения и использовать навыки сострадания.
Если здоровые части личности человека недостаточно развиты или по каким-то причинам забыты, а критик «Терри» подавляет любые проявления нежности, сострадания и любви к себе, то у человека может наблюдаться тревожное, руминирующее, болезненное автоматическое поведение. Мысли, воспоминания и глубоко укоренившиеся убеждения тут же вступают в игру и начинают формировать у человека негативное отношение к себе, другим и миру.
Внутреннего критика можно разделить на 3 типа:
1. Наказание
Наказывающие критики часто говорят человеку, что он никто, внушая ему веру в то, что он ничтожен, ничтожен и бесполезен.
2. Высокие требования
Критические критики часто говорят, что вам нужно действовать лучше, делать больше, быть сильнее, умнее, идеальнее, чем другие.
3. Вызвать чувство вины
Критики, внушающие чувство вины, часто внушают плохие идеи, токсичны для других, причиняют вред миру и окружающим и считают, что совершать ошибки невозможно.
Как уменьшить влияние своего внутреннего критика? Что вы можете сделать, чтобы уменьшить его влияние и развить свои навыки внутреннего сострадания?
1. Критика-карателя следует немедленно отправить в глубь сада или леса, чтобы он занимался полезными делами и не беспокоил вас своими мыслями.
2. Критическому критику необходимо анализировать и учиться соотносить себя с реальностью. Вы можете выполнить упражнение, чтобы выявить плюсы и минусы идеи и посмотреть, помогает она или мешает; Затем сделайте себе карточку преодоления трудностей, которая поможет вам оставаться на связи в следующий раз.
3. Критиков, вызывающих чувство вины, необходимо поддерживать, а не осуждать, и предлагать альтернативы их поведению. Например, позвольте себе совершать ошибки, потому что ошибки помогают вам расти как личности; позволяйте себе быть токсичными и неудобными для других, потому что невозможно быть нежным и добрым со всеми.
- Хотите связаться со мной?
