После более чем десяти лет работы с пациентами, страдающими ожирением, и попыток преодолеть проблему самостоятельно (в большинстве случаев не очень успешно и крайне неэффективно), я собрал свои вершины.
Ошибки могут возникать одновременно или носить точечный характер. Я хотел бы напомнить людям, планирующим похудеть, о трудностях, с которыми они могут столкнуться, чтобы избежать пустой траты времени и разочарований.
Итак, на что следует обратить внимание:
1. Мотив «похудеть летом». Зачастую мотивация пациентов краткосрочна, и не существует простого, понятного, удобного плана питания на всю жизнь (пока я его не потерял). Основное внимание уделяется достижению целей, которые можно достичь за короткий период времени. «Мне осталось еще 3 месяца, и мне нужно сбросить 20 килограммов.”
Но дело не только в резком и стремительном падении за столь короткий период времени. Такие просьбы не решают проблему: «Что дальше?
Как сохранить подтянутую и стройную фигуру? Ведь даже если результаты будут достигнуты при удачном сочетании, то через 2-3 месяца после достижения результатов вес может вернуться снова. Пациенты будут испытывать регулярные колебания прибавки и потери веса.
Совет: планируйте свою мотивацию в долгосрочной перспективе.
2. Не выделяйте на это время и ресурсы. Ни времени, ни постоянной работы, ни хлопот, а похудеть «нужно». Похудение происходит в условиях стресса и в спешке.
Совет: Похудение – дорогостоящий процесс, требующий времени. Если у вас нет времени, подумайте, как регулярно высвобождать время, чтобы следить за своим рационом.
3. Не считайте калории. Сосредоточьтесь на глазах. Мы видели на YouTube блоггера, который даже не рекомендовал граммы еды и подписал ее как «низкокалорийная еда». У нас дома нет весов, не нужно считать калории, мы идем по пути «просто сделай это». Оказывается, эта, казалось бы, низкокалорийная еда на самом деле чрезвычайно калорийна. Кроме того, даже низкокалорийные продукты могут превышать базовый уровень метаболизма и вызывать увеличение веса.
Совет: считайте граммы и калории хотя бы в начале процесса похудения. Это навык, который необходимо развивать. Это не видно невооруженным глазом, это миф.
Следуя рекомендациям, вы сможете внести существенные коррективы в свой рацион. Это не все ошибки, которые допускают люди с расстройствами пищевого поведения. Мы еще даже не затронули эмоции. О следующих ошибках вы узнаете из следующей статьи.
Сталкивались ли вы когда-нибудь с подобными недоразумениями? Вы сами их заметили?
Устали бороться с лишним весом: 8-964-362-25-74 (WhatApp, Telegram)
- Хотите связаться со мной?
