Месяц назад я написал статью о том, как работает перфекционистское поведение, и пообещал рассказать об ошибках мышления, которые приводят к такому поведению. Однако процесс занял много времени и мой перфекционизм тут ни при чем. Я просто не понимаю, как другим психологам удается писать статьи при таком плотном графике.
Наши реакции на события, включая эмоции, физиологические изменения и поведение, определяются не самим событием, а мыслями, которые возникают в ответ на него. Например, разговор с агрессивным собеседником может привести к тревоге и дрожанию рук у одного человека, гневным и агрессивным реакциям у другого и чувству вины у третьего.
Эти мысли являются автоматическими, основаны на нашем прошлом опыте и убеждениях и могут быть объективно верными или, что чаще встречается, искаженными. Мы считаем эти идеи вечными истинами, хотя реальность может отличаться.
Ошибочные автоматические мысли также называются когнитивными ошибками или ошибками мышления.
Примеры когнитивных ошибок в мышлении великих людей:
«Чрезмерное восхищение своей работой заставило меня считать себя мошенником».
А. Эйнштейн
«Это был один из худших выходных за всю историю. Я чувствую себя таким недостойным!».
Биохимик и лауреат Нобелевской премии Пол Насс
Типичные ошибки перфекционистского мышления:
Черно-белое мышление — это мышление по принципу «все или ничего»: «Либо я делаю это идеально, либо ничего», «Если я в чем-то не лучший, делать нечего».
Негативные предсказания: «Я все испорчу», «Дела не станут лучше», «Меня не возьмут на работу», «Я все испорчу», «У меня ничего не получится».
Игнорирование позитива — это психологический фильтр, через который вы концентрируетесь только на ошибках и игнорируете достижения: «Все мои успехи на работе — лишь капля в океане ошибок», «Мне просто повезло», «Моя жизнь — отстой».
Чтение мыслей – когда ты знаешь, что о тебе думают другие: «Они думают, что я идиот», «Они меня не уважают», «Они будут меня критиковать».
Катастрофизирующие – «Сделать из мухи слона»: «Это необратимое фиаско», «Это провал ниже основания».
Важно научиться следить за своими бессознательными мыслями, проверять их на наличие ошибок мышления, изменять их и реагировать на них.
«Что делать, если вы столкнулись с ошибкой? Распознайте признаки того, что вы находитесь на когнитивном минном поле, замедлитесь и обратитесь к Системе 2 за подкреплением» (Система 2 отвечает за сознательные модели мышления).
Дэниел Канеман
- Хотите связаться со мной?
