Обсессивно-компульсивное расстройство характеризуется наличием у людей навязчивых мыслей, вызывающих тревогу, и компульсивного поведения (ритуалов) для уменьшения тревоги. Видов ОКР много – это навязчивая перепроверка, частое мытье рук, «магические» ритуалы, когда определенные действия необходимо совершать строго определенным образом, чтобы избежать неприятностей (или просто для снижения тревожности и достижения «правильного секса»).
В приведенных примерах ритуалы очень очевидны, они отнимают много времени и причиняют большой дискомфорт. Однако обсессивно-компульсивное расстройство преимущественно проявляется в мыслях. Например, человек часто задается вопросом, не причинил ли он вред кому-то другому. Иногда люди боятся, что их плохие мысли причинят вред — в их сознание приходят неприятные образы или фразы, и они беспокоятся, что эти мысли и образы принесут несчастье.
В действии может не быть какого-либо явного ритуального смысла. Однако есть что-то, подтверждающее эти идеи. Это могут быть духовные ритуалы – образы, нейтрализующие мысли, «благоприятные». Если у вас плохие мысли о ком-то, кого вы любите, вам обязательно нужно подумать о хорошем. Замените плохой имидж хорошим. Утешения принято искать у близких: Ты уверен, что я не причиню тебе вреда?
Это может быть руминация – например, при навязчивом подозрении на травму человек может детально пересмотреть свой день и убедить себя, что все в порядке.
Кроме того, избегающее поведение в значительной степени способствует поддержанию симптомов — человек избегает ситуаций, которые вызывают навязчивые мысли.
Терапевтическая работа при ОКР, где преобладают навязчивые мысли, не так однозначна и предсказуема, как в случаях с явными ритуалами, где основное терапевтическое воздействие сводится к выявлению и предотвращению реакций.
Мы не можем напрямую влиять на мысли. Мы не можем гарантировать, что, сделав то или иное, они исчезнут.
Что ты можешь сделать?
Распознавайте и ограничивайте компульсивное поведение, если оно сохраняется, даже в ваших мыслях.
Практикуйте медитацию осознанности – переживайте пребывание в настоящем моменте, осознавая ощущения тела, эмоции и непредвзятое наблюдение за мыслями.
Ведение дневника – это запись мыслей. Во-первых, это помогает отделить их от себя и отойти немного от себя, а во-вторых, заметить, что страх меняется. Одна вещь, которая была актуальна две недели назад, сейчас совершенно другая. Просматривая старые дневники, можно увидеть, как постепенно угасает смысл мыслей.
Сосредоточение внимания на эмоциях и событиях реальной жизни особенно полезно при борьбе с ОКР, в котором доминируют мысли. В реальной жизни часто возникают серьезные неразрешенные конфликты, и обсессивно-компульсивное расстройство «заберет» эти конфликты.
Если вас беспокоят симптомы ОКР, свяжитесь со мной, и я постараюсь помочь.
Мой номер телефона (Whatsapp, Telegram) – 8-916-150-88-30
- Хотите связаться со мной?
