Вот и прошло девять учебных лет. Моя дочь окончила вуз.
Потом я «впала» в чувство грусти и одиночества 🥹
Чувство одиночества — даже когда вы не одни — часто связано с глубоко укоренившимися убеждениями («Я никому не нужен», «Меня не понимают») и физическим напряжением (стеснение в груди, животе, затрудненное дыхание).
Чувство одиночества «существует» в теле — стеснение в груди, одышка, лень.
Я рада, что я телесный психолог и знаю, как справиться с этим чувством.
Вот почему я не мог не поделиться этим с вами. Я делюсь))
Совет 1. «Примите себя»
– Сядьте удобно и обнимите себя за плечи.
– Сделайте глубокий вдох и представьте, как тепло распространяется по всему вашему телу.
– Скажи в своем сердце: «Я здесь. Я с собой»
Совет 2. Заземление через тело
– Встаньте и почувствуйте, как ваши ступни касаются пола.
– Похлопайте себя по груди (как это делает горилла) — это активизирует блуждающий нерв и снижает тревожность.
Техника 3: Дыхание «Круг поддержки
– Закройте глаза и представьте себе человека, который вас любит (даже если он умер или находится далеко.
– Вдох: «Я принимаю их поддержку
– Выдохните и скажите: «Я не один»
3. Комплексный подход
– Если у вас возникла мысль «Я одинок» → спросите свое тело, где находится это чувство?
Сожмите кулак, а затем резко разожмите его: «Отпусти.
– Если у вас есть физические трудности (ком в горле, ощущение пустоты в груди) → используйте рукопожатия, танцуйте под музыку.
☝ Важно
Одиночество — это сигнал, а не слово. Там говорится:
– «Мне не хватает связей» → но я умею устанавливать связи.
– «Я отвергаю себя» → Это уже можно изменить с помощью когнитивно-поведенческой терапии и ТОР.
✅Практикуйте осознанность в одиночестве
Когда вы этого избегаете, страх усиливается пытаться:
Свидание с самим собой: сходите в кафе/кино в одиночестве.
День без социальных сетей:
Наблюдайте, какие эмоции возникают.
– Ведите дневник:
Опишите свои мысли без фильтра.
Важно: если вы сильно волнуетесь, сократите время (начните с 1 часа).
✅ Проверьте свои убеждения
Токсичные установки, усиливающие страх:
Без моего партнера я ничто
Отношения = гарантия счастья (даже если многие пары не счастливы).
Если я один, значит, со мной что-то не так.
Как изменить:
Замените их альтернативами
Я могу быть счастлива и одна, но я открыта для отношений.
Найдите примеры самодостаточных людей (книги, биографии).
✅ Повысьте свою самооценку
Чем больше вы полагаетесь на себя, тем меньше вы боитесь одиночества.
– Список «Я+»: запишите 10 вещей, которые вам нравятся в себе (не связанных с отношениями).
Хобби: Вы
Почувствуйте радость и поток (танцуйте, рисуйте, занимайтесь спортом).
– благодарность:
Попробуйте хотя бы одну технику сегодня. Тело и разум — ваши союзники. ❤
- Хотите связаться со мной?
