О, это нелегкая тема, поэтому нам нужно чаще об этом говорить.
Как бывший курильщик, я напишу свои мысли по этой теме.
Если вы зададите кардиологу вопрос: «Какой, по вашему мнению, самый важный совет?», — наиболее распространенный ответ, который вы услышите, будет: «Если вы курите, постарайтесь бросить.
Это, пожалуй, одна из самых стойких и настойчивых рекомендаций в медицинской профессии: курение остается одной из основных причин предотвратимых заболеваний.
Курение увеличивает риск рака, рака легких и сердечно-сосудистых заболеваний. По данным Всемирной организации здравоохранения, табак ежегодно становится причиной более 8 миллионов смертей, из которых около 1,2 миллиона вызваны пассивным курением. Но эти цифры реальны, и решение бросить курить часто становится поворотным моментом в жизни человека.
Что может дать отказ от курения
Через 2–12 недель функция легких улучшается и дыхание становится легче.
Всего через год риск сердечного приступа снизился почти вдвое.
Вероятность развития рака легких, гортани, пищевода и других видов рака постепенно снижается.
Восприятие запаха и вкуса становится более ярким и, по-видимому, более энергичным.
В конце концов, это существенная экономия. Курение не только вредит вашему здоровью, но и истощает ваш бюджет.
Как вы можете помочь себе в этом процессе
Определите дату и способ отказа от курения. Некоторым людям лучше бросить курить резко, в то время как другим может потребоваться постепенное сокращение курения. Важно, чтобы ваш план был четким и реалистичным.
Будьте честны в своем решении. Поддержка близких может иметь решающее значение. Иногда полезно высказаться вслух — себе и другим — чтобы укрепить свою решимость.
Используйте то, что доступно. Никотинозамещающая терапия (например, пластыри, жвачки, ингаляторы) может помочь облегчить симптомы отмены. Лучше всего обсудить подходящие варианты с врачом: они не действуют одинаково на всех. Электронные сигареты также могут быть временной альтернативой в некоторых случаях, но лучше проконсультироваться со специалистом.
Пересмотрите свои обычные сценарии курения. Желание курить часто связано с определенными ситуациями — утренним кофе, стрессом, перерывом в работе. Выявление этих триггеров может помочь вам заменить старые реакции на более нейтральные или более полезные.
Борьба со стрессом. Курение часто рассматривается как способ «успокоиться», но это устойчивый миф. Реальные методы снятия стресса — физические упражнения, дыхательные упражнения, хобби — более надежны в долгосрочной перспективе.
Обратитесь за профессиональной помощью. Психотерапия, особенно когнитивно-поведенческая терапия, может стать отличной поддержкой на протяжении всего процесса. Существуют также специализированные программы и группы поддержки для людей, которые хотят бросить курить.
Обратите внимание на изменения. На фоне отказа от еды может усилиться аппетит или тяга к еде. Лучше заранее подумать об альтернативных мерах — питье воды, физические упражнения, отвлечение внимания. Отказ от алкоголя на первых порах может послужить дополнительной поддержкой.
Отказ от курения касается не только вашего здоровья. Этот процесс часто требует переосмысления ваших привычек, стратегий преодоления трудностей и даже вашего самовосприятия. Это требует терпения, но почти всегда приводит к физическому и психологическому облегчению в долгосрочной перспективе.
Заметили ли вы какие-либо изменения в своем состоянии после того, как бросили курить?
Если хотите, поделитесь в комментариях, какие мотивы для вас являются решающими.
- Хотите связаться со мной?
