Мы сталкиваемся с эмоциями каждый день в нашей жизни. Они могут возникнуть в ответ на происходящее во внешних ситуациях, действия и действия других людей и даже на наши собственные мысли. И самое главное, мы никак не можем контролировать появление самих эмоций. Мы можем только выбирать, что делать с этими чувствами. Сегодня мы поговорим об эмоциональной устойчивости, умении не зависеть полностью от собственных эмоциональных реакций. Что входит в состав ES:
- Способность распознавать свои эмоции – понимать, что вы чувствуете в любой момент времени.
- Вы можете сосредоточиться на своем состоянии и окружении и выбирать, как реагировать на возникающие эмоции.
- Вы можете контролировать интенсивность своих эмоций.
- Вы понимаете, что несете ответственность за свое эмоциональное состояние (и вы за это отвечаете).
- Вы знаете (и применяете) приемы и приемы, позволяющие эффективно и результативно справляться с эмоциями).
- У вас есть четкие эмоциональные границы и вы умеете отделять свои эмоции от других эмоций.
Эмоциональную устойчивость можно развивать, как и любой другой навык. В этом могут помочь следующие рекомендации:
- Развитие общего эмоционального интеллекта. Об этом есть запись в блоге.
- Расширьте свою базу знаний об эмоциях — исследовательские материалы, статьи и научные публикации. Лучше опираться на достоверные источники, например, на книги авторов, которые не только рассказывают о собственном опыте, но и ведут исследовательскую деятельность. Понимание механизмов эмоций на физиологическом уровне также очень полезно.
- Экспериментируйте с разными методами и техниками переживания эмоций. Вам нужно попробовать много разного, чтобы собрать свой личный «комплект» для борьбы с эмоциями. Если вы не знаете, с чего начать, обратите внимание на то, какие эмоции вы чаще всего испытываете в течение дня. Например, раздражаться – значит спокойно принять этот факт и искать способы справиться с раздражением. Таким способом можно научиться справляться с любыми эмоциями.
- Ваш диапазон ощущений расширится. Как правило, у нас есть определенный набор эмоциональных реакций, которые мы испытываем чаще всего. Это связано с однообразием жизни. Чтобы получить новые ощущения, нам нужны новые впечатления. А для этого необходимо внести в жизнь разнообразие, пусть даже минимальное (например, новый маршрут с работы может принести массу впечатлений).
- Работайте с реакциями – увеличивайте количество вариантов. Например, в ответ на гнев вы привыкли закрываться и замыкаться в себе. И в следующий раз, когда вы заметите типичную реакцию, возьмите подушку и понаблюдайте за собой. Какой ответ окажется лучшим для живых эмоций?
Развитая эмоциональная устойчивость очень важна для каждого человека. Этот навык позволяет нам терпеть то, что мы чувствуем, и принимать правильные решения даже в трудных ситуациях. Если у вас есть запрос на развитие ЭМ, вы можете обратиться к психологу. Этот метод позволяет процессу идти быстрее и эффективнее. Могли бы вы охарактеризовать себя как эмоционально стабильного человека?
- Хотите связаться со мной?
