Помните, мы – это не только мысли и чувства, но и телесные ощущения (и это не обязательно боль или экстаз). И да, именно наша связь с нашим телом говорит нам, что мы находимся здесь и сейчас. Это особенно важно, когда нас охватывает тревога или сильное волнение, когда мы неосознанно создаем радужную картину будущего, когда мы буквально улетаем от реальности.
Кроме того, ощущая свое тело и прислушиваясь к его потребностям и побуждениям, вы можете больше узнать о себе, а значит, глубже понять себя.
Как мы можем восстановить контакт со своими сломанными телами?
В арсенале телесно-ориентированной психотерапии есть эффективные методы такой работы, доступные каждому.
💆♀ Осознание тела.
Есть замечательное упражнение под названием «Сканер». Достаточно удобно сесть, закрыть глаза, обратить внимание на свое тело, «просканировать» себя внутренним взглядом с головы до ног, заметить, какие ощущения где прячутся, и подчеркнуть особенно приятные ощущения. Этот навык отлично подходит для тренировки, и со временем вы станете лучше осознавать небольшие изменения в своем состоянии и сможете взять их под контроль!
💆♀Дышите.
– Дышите глубоко, дышите животом и просто дышите! И это о жизни! Серия быстрых вдохов через нос – мощнее активизирует кровь. Медленно выдохните, как будто вы проходите через трубку. Откройте рот наполовину и вдыхайте как можно дольше. Просто и эффективно!
💆♀Движение.
Хотите узнать бесплатно 💯 эффективные методы лечения депрессии и как ее предотвратить? – Ежедневная 2-часовая прогулка 🚶 является реальной альтернативой наркотикам и в сочетании со свежим воздухом и парковыми пейзажами будет гораздо эффективнее!
💆♀Прикосновение.
Нужно срочно прийти в сознание. Просто похлопайте себя с головы до ног, чтобы восстановить чувство физических границ. Мы как будто говорим себе: «Я здесь!» Все в порядке со мной!
Нужно успокоиться? Просто обнимите себя, закройте глаза, покачивайтесь из стороны в сторону, слушайте биение своего сердца…
Скажите своему телу: я тебя чувствую, я тебя слышу, я тобой дорожу и оно обязательно ответит благодарностью!!!
- Хотите связаться со мной?
