У большинства людей наблюдаются когнитивные искажения. В стрессовых ситуациях они более четко действуют под давлением.
Когнитивные искажения — это систематические ошибки в интерпретации происходящих событий, они встречаются у всех людей в большей или меньшей степени. Мы допускаем их в силу особенностей мозга и ряда факторов, о которых я расскажу ниже.
Почему возникают когнитивные искажения?
Это неотъемлемая особенность нашего мозга. Это позволяет ему легче справиться с четырьмя факторами:
Слишком много информации – Чтобы не сойти с ума, мы воспринимаем то, что понимаем, и отфильтровываем остальное понимание мира – проще составить картину на основе старого опыта, но это не всегда правильно. Анализировать и собирать информацию сложно. Как мы знаем, мозг — ленивый сукин сын, он обычно приспосабливается к экономии энергии и идет по самому легкому и экономичному пути, требующему быстрой реакции — мы делаем поспешные выводы сразу, не удосужившись об этом подумать. Анализируйте и собирайте данные за длительные периоды времени. Как и для нас, скорость реакции является ключом к выживанию вида. Мир сильно изменился, но информация, которую люди запоминают, не изменилась – объем человеческой памяти не бесконечен, поэтому мы запоминаем обобщения и отдельные яркие признаки и игнорируем все остальное.
Все это факторы, вызывающие когнитивные искажения. Существуют сотни типов когнитивных искажений, причем разные авторы выделяют разные типы. Но я опишу те виды искажений, которые считаются наиболее распространенными и выявлены Джудит Бек, одной из корифеев КПТ.
- Дихотомическое мышление (также называемое черно-белым, биполярным мышлением или мышлением «все или ничего»). При оценке событий, людей и действий существует только две категории точек зрения (черная и белая, хорошая и плохая). Откажитесь от оценки так называемого «чего-то среднего».
Например: «Если у меня не все получается, то я неудачник”.
- «Катастрофизация» (также называемая негативным прогнозированием): абсолютно негативное предсказание будущих событий без учета других, более вероятных результатов.
Например: «Я впадал в такую депрессию, что ничего не мог делать”.
- Обесценивание позитива: Успехи, положительный опыт и действия не ценятся.
Например: «Это правда, что мне удалось выполнить эту работу, но это не значит, что я компетентен, мне просто повезло”.
- Эмоциональное рассуждение, вера в то, что что-то должно быть правдой просто потому, что вы «чувствуете» (по сути, верите) в это настолько сильно, что игнорируете или не учитываете противоположные доказательства.
Например: «Я знаю, что добился больших успехов на работе, но все равно чувствую себя неудачником”.
- Навешивание ярлыков: присвоение себе или другим безусловных, глобальных характеристик без учета доказательств может с большей вероятностью привести к менее негативным выводам.
Например: «Я неудачник», «Он скучный человек”.
- Увеличение/минимизация: оценка себя, других или ситуаций путем преувеличения отрицательных аспектов и/или сведения к минимуму положительных аспектов.
Например: «Средние оценки означают, что у меня нет способностей. «Отличные» оценки не означают, что я умный”.
- Ментальная фильтрация (выборочное абстрагирование): необоснованное рассмотрение неудач, неудач, лишений вместо полного понимания всех событий.
Пример: «Один плохой результат теста (а также несколько хороших результатов теста) показывает, что я ленивый человек, который не умеет правильно готовиться”,
- «Чтение мыслей»: человек, который считает, что он или она знает, о чем думают другие, и отказывается рассматривать другие, более вероятные возможности.
Пример: «Он думает, что я ничего не знаю об этой работе”.
- Чрезмерное обобщение: создание обобщенных негативных выводов, выходящих далеко за рамки текущей ситуации.
Пример: «Я плохо умею знакомиться с людьми [потому что на собраниях я чувствую себя неуместно”.
- Индивидуация: восприятие себя как причины негативного поведения другого человека без рассмотрения более вероятных объяснений его поведения. Человек считает, что его ошибки и неверные суждения находятся в центре внимания других.
Например: «Мастер по ремонту нагрубил мне, потому что я сделал что-то не так”.
- Должен (мысль «Я должен»): Иметь четкое, неизменное представление о том, как должны вести себя другие или как следует вести себя вы. Если ожидания не оправдываются, это воспринимается как провал. Например: «Я ошибся, очень сильно. Я должен добиться всего”.
- Туннельное мышление: сосредоточение внимания на негативных аспектах ситуации.
Например: «Учитель моего сына ничего не делает хорошо. Он всегда критичен, не любит детей и в целом не добивается успеха как учитель”.
Понимание существования когнитивных искажений стало важным элементом психотерапии. «Врага нужно знать визуально». Теперь вы его знаете. Запишите эти ошибки в своем мышлении и добавьте к ним критику и сомнения.
Если вам понравилась эта статья, поставьте лайк и оставьте комментарий! Запишитесь на мою консультацию: +7 987 577 91 71
- Хотите связаться со мной?
