Можете себе представить, раньше я думал, что гнев — это бесконечно плохо!
В моем мире мальчикам нельзя плакать, а девочкам злиться!
Когда я был ребенком, никто не говорил мне, что гнев — такое же естественное чувство, как и все остальные.
«Злятся только плохие мальчики! Нехорошо злиться! Никто не любит злых девочек», — сказала мне мама. Я хочу быть добрым, послушным и красивым человеком.
«Ну, ты должен понять…» — эта фраза говорила мне, что мне следует набраться терпения и что моя эмоциональная реакция «неправильная».
Более того, злиться на старших считается неуважением и неправильным. Поэтому долгое время я не обращал внимания на свои потребности и чувствовал себя комфортно с другими, но не с самим собой. Я не умела говорить о том, что мне не нравилось, вступала в созависимые отношения, с которыми мирилась и боялась стать плохой, некрасивой и поэтому брошенной. Звучит знакомо?
Как научиться справляться с гневом?
С детства мы учимся корректировать свои реакции на основе примеров, подаваемых нам окружающими.
- Дети учатся контролировать свой гнев, наблюдая за взрослыми. Если родители выражают свои эмоции конструктивно, объясняя, что их злит, ища компромисс, дети перенимают эти модели поведения.
- Если взрослые игнорируют или подавляют гнев ребенка, это может привести к тому, что ребенок вырастет и не научится правильно выражать свои эмоции. Верно и обратное: если ребенку дать возможность обсудить свои чувства и найти решения, он научится понимать причины своего гнева и направлять его в конструктивное русло. Для него гнев — это способ улучшить отношения, а не разрушить их.
Важно, чтобы ваш ребенок научился распознавать признаки гнева и других эмоций в своем теле, прежде чем они перерастут в деструктивное поведение. Как бы вы ни старались, сдерживаемый гнев выйдет наружу через пассивную агрессию, манипуляцию, обиду и т д.
В процессе взаимодействия с окружающей средой, от детской игры до школы, дети учатся регулировать свои реакции и находят другие способы выразить фрустрацию, не проявляя агрессии (например: не дают желанную игрушку, я предложу ее взамен) для моей игрушки своя, а не лопата по лбу)
В гештальт-терапии гнев рассматривается как важная и естественная эмоция, связанная с нарушением процесса взаимодействия с миром и удовлетворения потребностей.
Почему мы злимся?
- Гнев часто связан с тем, что наши основные потребности не удовлетворяются. Это могут быть физические потребности (безопасность, еда, комфорт) или духовные потребности (уважение, признание, внимание). Мешает удовлетворению потребностей, что может вызвать гнев. (Мы злимся, когда голодны и устали).
- Гнев — это реакция на нарушение границ. Границы могут быть:
– Физический (кто-то у меня что-то отобрал)
-Эмоциональный (я сказал, что у меня депрессия, но мои чувства были принижены, и они сказали, что это чушь, а не причина)
-Психология (манипуляция и газлайтинг) - Неоправданные ожидания. (Он должен был оплатить счет, но не сделал этого)
- Потеря контакта с окружающей средой. Это может привести к чувству отчуждения и разочарования, выражающемуся в гневе (я хочу дружить, но меня не принимают. Я жду помощи, но они мне не помогают.)
- Защитите себя. Если человек чувствует, что ему или тому, кого он любит, угрожает опасность, ценности и гнев становятся защитным механизмом, мобилизующим ресурсы для борьбы с угрозой.
- Не умеет выражать свои чувства и мысли.
Когда человек сталкивается с препятствиями в выражении своих эмоций, мыслей или желаний, это может привести к усилению напряжения, которое может перерасти в гнев. - Конфликт ценностей. Если человек чувствует, что его моральные или этические принципы нарушены, это может вызвать гневную реакцию в попытке защитить свои границы. (Когда я вижу, что кто-то мусорит, я очень волнуюсь в течение трех секунд.)
- Ощущение несправедливости. Гнев часто возникает из-за ситуации, которую человек считает несправедливой. Это может быть индивидуальная несправедливость (например, когда человека недооценивают) или социальная несправедливость (когда нарушаются общие принципы справедливости и равенства. (В очереди в поликлинику все равны. Я против кумовства).
- Обуздайте желания и порывы. Постоянное подавление потребности в самовыражении или свободе может привести к гневу, поскольку человек чувствует себя ограниченным.
- Прервите или заблокируйте цикл контакта. Если цикл прерывается на каком-либо этапе (потребности, действия и осознания завершения) по внешним причинам или внутренним препятствиям, человек будет испытывать напряжение и гнев от незавершенных действий или нереализованных переживаний. (Пример: кто-то оскорбил вас, заблокировал вас и не смог ответить. Изначально я хотел пойти на пляж один, но боялся критики со стороны родственников, поэтому не пошел.)
- Гнев как вторичная эмоция. В некоторых случаях гнев может быть вторичной эмоцией, скрывающей более глубокие чувства, такие как страх, стыд, беспомощность… В этом случае гнев действует как «маска», скрывающая хрупкость и уязвимость.
Гнев — это не просто эмоция, которую следует подавлять или игнорировать. Это сигнал о том, что нарушаются потребности и важные для нас границы. Важно научиться понимать свои чувства, чтобы выражать их конструктивно и направлять так, чтобы помочь решить проблему, а не усугубить ее.
Если вы хотите понять, что такое ваш гнев и как с ним справиться, приходите сюда.
- Хотите связаться со мной?
