Меня часто спрашивают, как бороться с паническими атаками. Честно говоря, этот вопрос завёл меня в тупик. Дело не в том, что я совершенно понятия не имею, что делать в момент панической атаки, а в том, что спрашивающий действительно хочет от меня ответа. Вообще говоря, идея этого вопроса заключается в том, что если устранить панические атаки и научиться, так сказать, управлять ими, то все проблемы будут решены. Но, к сожалению, на практике это просто не работает.
Панические атаки, по сути, являются освобождением от психологического и эмоционального стресса. Это довольно неприятный процесс, пугающий процесс, создающий массу дискомфорта и неприятных переживаний, которых нам очень хочется избежать. Но панические атаки не случаются сами по себе, как и все остальное, у них есть причины и предпосылки. Психологическое и эмоциональное напряжение, возникающее во время панической атаки, не появляется на пустом месте.
Так что лично я как психотерапевт не вижу абсолютно никакого смысла в предотвращении панических атак. Для меня в работе важнее следить за тем, чтобы клиенты не нагнетали это напряжение до такой степени, что организм вынужден прибегать к паническим атакам, чтобы хоть как-то снять это напряжение.
Проще говоря, если началась паническая атака, лучшее, что вы можете сделать, это не бороться с ней, не пытаться ее остановить (что уже сложно на практике), а дать напряжению выйти наружу, и только потом разобраться с ним откуда оно взялось. Более того, как правило, паническую атаку легче пережить, если вы не пытаетесь ей помешать, то есть не пытаетесь сопротивляться ей или контролировать ее.
Я понимаю, что субъективно паника в этой ситуации является основным источником страданий. Но здесь все как айсберг: верхушка айсберга – это не весь айсберг, а лишь малая его часть. Точно так же панические атаки — это следствие, а не причина.
Возникновение панической атаки свидетельствует о том, что человек утратил способность адекватно реагировать на стресс, перестали работать нормальные психологические защиты, и резервы организма используются в той же форме паники. Дело здесь не в том, что стресса всегда слишком много, а в том, что иногда человек изначально по разным причинам не может адекватно справиться со стрессом.
В терапии мы делаем именно это, учимся полноценно реагировать на жизненные вызовы, не впадая в панику, беспомощность, стыд или чувство вины, а принимая себя и события в своей жизни такими, какие они есть.
Конечно, вы можете установить «пробку», чтобы полностью остановить приступы паники, и приемы и приемы для этого существуют, но поверьте мне, если напряжение и тревога не найдут выхода, то паника вам понравится альтернативы атаковать еще меньше. Поэтому лучше не бороться напрямую с паническими атаками как с источником всех ваших проблем, а все же работать над устранением тревоги и всего, что ее вызывает.
Что ж, если вы хотите побороть свою тревогу и разобраться, откуда она все берется, а главное убедиться, что она исходит не от тревоги, то я приглашаю вас прийти ко мне на терапию. Да, это не всегда быстрый и легкий процесс, но если вы действительно хотите изменить свою жизнь к лучшему, оно того стоит.
- Хотите связаться со мной?
