Почему мы все еще не верим в себя, даже когда достигаем объективного успеха, и как тревога разрушает самооценку.
клиент:
– Ну да, я сдал экзамен, но не потому, что я был умным, а потому, что мне легко достался билет. — Я получил повышение на работе, но это произошло из-за того, что мой старший менеджер уволился. — Они сделали мне комплимент? Ну, это просто вежливость. — Я понятия не имею, как кто-то может меня любить.
останавливаться. Знакомо?
Это тревожная самооценка. Это не определяется реальностью. Он определяется внутренним фильтром оповещений следующим образом:
– «Ты недостаточно хорош», – «Сейчас тебе повезло, но в следующий раз тебе не повезет», – «Лучше не быть счастливым — ты принесешь неудачу», – «Не будь самодовольным — все может пойти не так».
Как тревога разрушает самооценку Тревожный мозг всегда ожидает угрозы. Он как будто говорит: «Будьте бдительны и не расслабляйтесь. Успех нестабилен, неудача опасна».
а потом:
– Любое хорошее событие обесценится,
– Все происходящее приписывается внешним обстоятельствам,
– Все, что не идеально, считается неудачей,
– Даже похвала может вызвать смущение и желание «спрятаться».
Разве это не глупость или не спонтанность? Потому что эта система формировалась на протяжении многих лет.
Если в детстве:
– если успех воспринимается как «норма, так и должно быть», – если ошибки воспринимаются как «позорные, неприемлемые», – если они сравнивают себя с другими, – если они говорят «мог бы сделать лучше», даже если у них все хорошо, – если любовь только «за результат»,
Затем взрослые вырастают до:
– Не может приписывать себе заслуги за свои достижения,
– Постоянное беспокойство о том, что вы не «квалифицированы”,
– и всегда жить с ощущением, что «со мной что-то не так».
что делать? ✅ Обратите внимание, когда вы себя принижаете. Например, скажите себе: «О, я снова недооценил свой вклад. Что кто-то скажет?»
✅Научитесь принимать похвалу. Это навык! Вы можете начать с простого: «Спасибо, я рад, что вы это сделали» без каких-либо объяснений или «Ну, это была просто случайность”.
✅ Записывайте свои успехи. Ведите «журнал побед» — даже самых маленьких. Когда вы тревожитесь, ваша память искажается, поэтому важно напоминать себе, что вы здесь не просто так.
✅ Работайте с верой. Например: «Я имею право совершать ошибки», «Я заслуживаю хорошего, даже если я ничего не добился», «Не все требует упорного труда».
✅ Обратите внимание на то, с чем вы себя сравниваете. Сравнение себя с другими может усилить тревожность. Сравнение себя настоящего с собой прошлого — это путь к устойчивой самооценке.
В ходе лечения мы:
– Мы узнаем, откуда берется этот «внутренний критик”,
– Мы работаем над проработкой травматического опыта обесценивания,
– Мы воспитываем здоровую самостоятельность,
– Мы создаем базу, где вы сможете не только выжить, но и понять свою ценность.
👩💻 Я работаю с тревожными проблемами самооценки у подростков и взрослых. Экология, осторожность, уважение ритма и опыта.
📍Следующая статья — о контроле. Почему тревожные люди часто становятся перфекционистами, которые хотят все контролировать, и почему это может утомлять всех вокруг них, включая их самих.
Присоединяйтесь к нам. Посетите наш канал в Telegram: https://t.me/lisaviktora
- Хотите связаться со мной?
