Ах…Новый год.
В этом происшествии скрыто слишком много тайн.
Теплые воспоминания о детстве, суета праздников, подготовка подарков, предвкушение длинных выходных.
Ждём чуда и надеемся, что следующий год будет лучше прошлогоднего.
Но в то же время это также время подвести итоги и столкнуться с неприятной реальностью.
То есть прошел еще один год. Очень вероятно, что все планы и цели, которые мы перед собой ставим, не сбудутся.
снова.
Есть планы на 23, 24, 25 2022 года?
- оставаться в форме
- Начни свой бизнес
- Проявите творческий подход
- Найдите хобби, которое вам нравится
- Улучшите отношения с близкими
- экономить деньги
- Позаботьтесь о своем здоровье
Почему это происходит?
Почему мы не делаем то, что планируем и о чем мечтаем, когда прозвенит звонок?
Как правильно ставить цели, чтобы можно было их достичь, не перегорая от стресса и эмоционального перенапряжения?
Каковы основные ошибки в постановке целей и как их избежать?
В конце концов, как правильно этого хотеть?
Именно об этом мы и поговорим в этой статье.
Эти слова я пишу в середине декабря, когда улицы покрыты густым снегом, все вокруг белое, город украшен и стоит приятный мороз.
Новый год – большое событие во всем мире.
Нравится нам это или нет, но обобщения шума и результатов, происходящих вокруг нас, по-прежнему оказывают на нас влияние.
Наш мозг устроен таким образом, что он всегда ищет какую-то структуру и логику.
Окончание годового цикла закономерно побуждает нас признать тот факт, что пора наметить и спланировать ряд разных важных и полезных дел, которые обязательно изменят нашу жизнь к лучшему.
Теперь есть энтузиазм и мотивация для этого.
С новым годом начинается новая жизнь.
звучит отлично.
Я верю в это каждый новый год (по крайней мере, в уголке души, но верю).
Но если честно оглянуться на свой опыт последних нескольких лет и ответить себе – насколько это правда?
Это мои планы – начну ли я их реализовывать?
Как быстро закончится импульс и запланированные задачи начнут переносить сначала на завтра, потом на понедельник, потом на потом, а потом и на конец?
Спойлер — скорее всего, это начнется, когда вы вернетесь на работу после длительного отпуска.
Ну, вы знаете. Нам нужен отдых после перерыва. Нам нужно участвовать в рабочем процессе. Нам нужно расчистить завалы. И скоро будет 23 февраля. Ну а где 23 февраля, там и 8 марта. Пасха, майские барбекю, праздники, слишком жарко, слишком дождливо, слишком серо, слишком холодно…
Ох, скоро Новый год. Что я планирую там делать?
Поэтому, чтобы не повторять этот порочный круг из года в год, нужно ставить цели так, чтобы они не вызывали у вас желания убежать, а давали энергию и бесконечную мотивацию для их достижения.
Для начала нужно разобраться с классической задачей: постановка целей и их достижение.
Давайте разберемся, какие психологические механизмы мешают нам получить желаемое.
Основные причины прокрастинации и откладывания на потом (навсегда
Ставьте цели из головы, не привязывайте их к своим внутренним ощущениям
Такое может случаться с вами часто — вроде бы все спланировано по всем правилам, риски учтены, выгода очевидна, понятно, что и как делать.
И ты ничего не делаешь.
Почему это происходит?
Потому что помимо мозга, отвечающего за планирование и логику, у нас есть и другие аспекты нашей психики. Более древний. Они могут нарушать работу мозга.
Это уровни чувств, эмоций и ощущений.
Здесь нет логики, только инстинкт и элементарное чувство опасности.
А если они почувствуют эту опасность, то мозг может планировать все, что захочет, и топлива для реализации идеи не будет.
О том, как его использовать, мы поговорим далее в этой статье.
страх совершить ошибку
Оказывается, наш прошлый опыт настолько глубоко укоренился в нашей подкорке, что определенное поведение становится неотъемлемой частью того, кем мы являемся.
Если в детстве вас ругали за позитив и инициативность, последствия могут продлиться всю жизнь.
Итак, вы хотите попробовать себя в качестве фрилансера и начать свой собственный бизнес.
Вы действительно этого хотите. Постоянно думаешь об этом, читаешь книги на эту тему.
Но каждый раз, когда приходит время сделать первый шаг, ты останавливаешься.
«Нам нужно собрать больше материалов”
«Вам еще нужно учиться и проходить обучение”
«Сейчас накоплю побольше денег и тогда обязательно начну”
Нет, ты не начнешь.
Это вопрос не подготовки, а внутреннего разрешения просто совершать действия и сталкиваться с последствиями этих действий. Включает ошибки.
страх успеха
Аналогичное зеркало предыдущей ситуации.
Человек, который не боится совершать ошибки и совершать различные действия, которые, по его мнению, будут полезны.
Именно из-за противоречивых убеждений такое поведение подсознательно никогда не достигает своих целей.
Ведь тогда могут произойти ужасные вещи (по логике подсознания).
Будь успешным – жизнь на исходе.
Стать богатым – деградировать как личность.
Если вы станете самодостаточным, то с таким персонажем вы всегда будете наедине.
И самое печальное, что подобное действительно может случиться.
Чтобы не страдать от внутренних конфликтов, если человек еще способен преодолеть и получить желаемое, разум может адаптироваться к новой реальности.
В противном случае слишком много ресурсов будет потрачено на гражданскую войну.
Легче быть «испорченными деньгами”.
Невозможность отдохнуть и восстановиться
Во время долгих зимних каникул хочется жить и творить.
Первый день – пять дней. Тогда я хочу работать.
Когда начинается работа, у тебя не хватает сил что-либо сделать и начать впадать в нормальную жизнь.
Это происходит потому, что нас никогда не учили, что существует такая вещь, как сознательное выздоровление.
Физическая гигиена существует, но психическая гигиена (практически) отсутствует.
В результате мы не умеем отдыхать, не умеем восстанавливать силы и накапливать их для реализации своих идей и планов.
Нерегулярный режим сна, хроническое нервное и мышечное напряжение, большая нагрузка на работе – все это приводит к задержке исполнения желаний (долгая, порой бесконечная, коробка).
ложное желание
Мы живем в эпоху успеха и грандиозных мечтаний о жизни.
Идеи о том, какими мы должны быть, что мы делаем, как одеваемся, на каких машинах ездим, кого любим и т д., бомбардируются со всех сторон
Весь этот бесконечный шум оставляет свой след.
Теперь мне в голову приходит такая мысль:
Мне нужна такая-то машина и тогда я буду счастлив
или
Я заработаю миллионы и тогда буду счастлив
В США в 2000-е годы даже использовался термин «синдром Красного Феррари”.
Когда человек страстно хочет купить себе красный Феррари как символ успеха и признания.
Когда мне исполнилось 40, я заработал деньги, купил, сел в машину и…
Я чувствую себя очень разочарованным.
Потому что это не его настоящая цель.
Он верил в радужную картину успеха в журналах и тратил много времени, энергии и денег на погоню за миражом.
Задумайтесь, есть ли у вас в планах и мечтах подобный «красный Феррари?
ты не знаешь, как хотеть
Надо признать очень печальную вещь – большинство жителей России и стран СНГ не умеют искренне чего-то хотеть.
Наши «желания» успешно подавляются в детстве.
«Ты много хочешь», «Смотри, ты разбила губу», «Никогда не знаешь, чего хочешь» — честно говоря, эти фразы я слышу постоянно, как и все мои сверстники (Хотя это сейчас везде).
Поэтому наши родители хотят привить нам чувство меры и определенную дисциплину.
Но это не так.
Подобные сообщения служат лишь тому, чтобы полностью убить амбиции и желание достичь своих целей.
Это приводит к тому, что если вы возьмете обычного прохожего с улицы и спросите – чего вы хотите? Он начнет отвечать на вещи, которые ему не нужны.
Экологичное планирование и достижение целей
Ладно, мы обсудили, какие психологические факторы мешают нам правильно планировать свою деятельность и добиваться желаемого, но как нам все-таки наметить планы на следующий год, чтобы через год мы могли посмотреть на свои бумаги с планами и порадоваться. Заметьте, все (или почти все) ваши цели были достигнуты?
Предлагаю подойти к этому вопросу с большого уровня, отталкиваясь от своих внутренних ощущений и выстраивая на их основе некие логические конструкции и выводы.
Но в то же время, чтобы не застрять в дебрях саморефлексии и психологических исследований, ограничьтесь тремя глубокими принципами и методикой коучинга, которая поможет трансформировать наши чувства и желания в пошаговый план. Есть четкие стандарты.
1 Принцип – Жить из состояния «хочу», а не «надо
Я надеюсь, что мне удалось убедить вас по всем вышеперечисленным пунктам, что мотивация находится в духе «совместной работы» не унывать. Просто стиснуть зубы и просто сделать это» не работает.
Вспомните себя в такие моменты.
Когда вы говорите: «Сейчас, сейчас, я начинаю», это чувство может длиться часами, днями или даже месяцами.
Первая практика, которая нам нужна, — это научиться переключать себя из состояния «Мне нужно сделать это» в состояние «Я хочу сделать это» в эти моменты”.
Давайте попробуем сейчас.
Вспомните задачу, которую, как вы знали, необходимо было выполнить, но по какой-то причине вы ее отложили.
Оцените свои чувства и ощущения.
Постарайтесь мотивировать себя, говоря: «Мне нужно сделать это» или «Мне нужно сделать это”.
Оцените чувства еще раз.
Вы хотите бежать и дать ему жизнь? Я сомневаюсь.
Теперь давайте попробуем что-нибудь другое.
Подумайте о задаче еще раз, скажите себе «Я хочу сделать это» и заметьте эти чувства.
Что-то изменилось, не так ли?
Почему-то мне стало легче дышать. И задача кажется более простой и вдохновляющей.
Поначалу это может быть лишь легкая, почти незаметная нотка новых ощущений.
Важно освоить их и практиковаться как можно больше.
Всякий раз, когда вы думаете о своей задаче, сначала по привычке срабатывает механизм «надо”.
Воспользуйтесь моментом и плавно переключите себя на волну «Хочу”.
Это требует практики, но как только вы попрактикуетесь в течение нескольких недель, вы обнаружите, что мало-помалу вы начинаете делать те вещи, которые откладывали месяцами или даже годами.
Единственный случай, когда этот метод может не сработать, — это если поставленная задача сильно противоречит вашим ценностям и вы на самом деле не хотите ее.
Это навязанная цель.
Как мне понять, каковы мои ценности и на что я опираюсь при выборе целей?
Хороший вопрос! Мы обсудим это дальше.
2 принципа – цели, основанные на ценностях
Что такое ценности?
В двух словах, это набор морали, этики, мировоззрений, убеждений и принципов, которые мы развиваем на протяжении всей нашей жизни.
Ценности будут меняться со временем под влиянием внешней среды и опыта, но основной костяк формируется в возрасте 17-19 лет. К 25-28 годам 90% ценностей формируются, а затем меняются очень мало, если только не произойдет что-то необычное.
Вы когда-нибудь задумывались о своих ценностях?
Что для вас важно? Что сформировало вас как личность?
Рекомендую сделать это сейчас.
Мы опишем это, используя очень простой и очень надежный алгоритм.
Возьмите ручку и бумагу. Вы можете сделать это на своем телефоне или компьютере, но лучше писать от руки: это задействует больше областей мозга и, следовательно, дает больше информации.
Запишите 30–50 пунктов, которые, по вашему мнению, являются вашими ценностями.
Не думайте слишком много о значении слов, это не имеет значения. Важен смысл, который вы придаете словам, а не энциклопедический смысл.
Например: свобода, справедливость, знания, дети, друзья, развитие, карьера, творчество
Просто прислушайтесь к себе и запишите то, что для вас важно.
Чем больше, тем лучше. Если вы сможете написать 100 – это будет здорово!
Это можно сделать сразу или растянуть на несколько дней. Каждый из этих двух методов имеет свои преимущества.
Итак, нас выписали из больницы.
Теперь наступает самый важный момент – вычеркиваем все неважное и оставляем 5 пунктов.
5 важнейших ценностей, без которых вы не были бы собой.
Да, возможно, будет сложно сделать выбор, но сейчас ведется большая внутренняя работа.
Только сравнив и прислушавшись к ответам, вы сможете понять, что для вас действительно ценно и важно.
Мы получили список из 5 значений. Что делать дальше?
Во-первых, отфильтруйте свои «желания» и цели через свои ценности.
Они совпадают? Есть ли противоречия? Ваши ценности каким-то образом отражены в ваших целях?
Если нет, то это очень серьезный признак того, что у вас много чужих целей, которые вас просто не мотивируют.
В дальнейшем, строя новые планы и ставя цели, всегда проходите через фильтр ценностей.
Чтобы повысить эффективность, подумайте, как вы можете связать текущие цели и действия со своими ценностями?
3 принципа – естественная мотивация
Во втором пункте мы по сути создаём свою собственную систему и иерархию ценностей, основанную на наших внутренних ощущениях и личном опыте.
В дополнение к этому также может быть полезно использовать формальные системы, построенные на принципах внешнего прототипирования.
Я предпочитаю теорию Э. Спренгера, позднее дополненную Г. Олпортом и Б. Дж. Боннест.
Оно гласит, что у каждого человека есть 6 основных побуждений, которые присущи нам на человеческом уровне и мотивируют нас осуществлять свою деятельность.
Чем больше проявляет себя одна из этих сил, тем лучше и охотнее мы будем относиться ко всему, что так или иначе связано с этой силой.
Например, чем сильнее ваша жажда знаний, тем веселее и легче вам будет делать все, что позволяет вам учиться и получать новую информацию.
Мотивационная движущая сила:
- Знания. Вас вдохновляют возможности учиться, узнавать новое и накапливать данные. У вас много книг, и вы постоянно ищете новые курсы и видео на YouTube для просмотра
- Преимущества. Вам важно найти способы использовать себя и свои знания, решить некоторые проблемы, исправить ошибки и неточности, улучшить процессы и устранить узкие места в вашей системе. Такая работа кажется мне правильной, и мне это нравится. Практичность — ваше второе имя
- Эстетика – вас вдохновляют красивые вещи и явления; для вас важны сочетания цветов и форм, чтобы что-то было не только функциональным, но и приятным для глаза. Вам должно нравиться пространство вокруг вас, тогда в нем будет легче работать
- Люди. Для вас важно взаимодействие с другими людьми, их опыт и мировоззрение интересны, и вы чувствуете себя хорошо и правильно, когда видите, как люди превосходят себя и развиваются. Участие в любой деятельности, связанной с обучением других, дает людям энергию и мотивацию
- Власть. Вы цените и уважаете иерархию и стремитесь быть наверху, потому что чем выше вы сидите, тем больше свободы получаете. Свобода важна для вас. Особый статус, признание окружающих, акцент на своих сильных сторонах – все это даст вам силы действовать более эффективно
- Последовательность. Вы можете увидеть потенциальную важность структуры и способа организации процесса. У вас есть мнение по любому вопросу, связанному с тем, как построить систему, как ее улучшить, когда нужно что-то изменить или, наоборот, сохранить статус-кво. Когда ваши внутренние ощущения совпадают с реальностью, ваша работа будет более эффективной и легкой
Посмотрите на эти типы мотивации и прислушайтесь к себе: что вам больше нравится?
Какие совпадения существуют с ранее обнаруженными ценностями?
Добавляйте их к себе как отдельные предметы или попробуйте смешивать и дополнять друг друга.
Если вам нравится эта система и вы хотите с ее помощью лучше узнать себя, вы можете связаться со мной и я расскажу вам подробнее о специальных тестах на ее основе, которые подробно расскажут о вас и ваших характеристиках + усиление Сборник много полезного советы по организации рабочего процесса и взаимодействию с другими людьми.
Мои контакты в конце статьи.
Собираем всё вместе и достигаем цели экологично и без насилия над собой
Итак, мы разбираемся в своем внутреннем мире и формируем собственную систему ценностей и мотиваторов, через которую будут проходить все наши будущие цели и проекты (пройдем, да?).
Мы приучаем себя делать что-то из состояния «я хочу», а не из состояния «мне нужно”.
Эти два пункта очень помогут вам стать более эффективными и продуктивными в новом году и в следующем году (если вы их, конечно, примените).
Но здесь мы говорим о системе, поэтому давайте добавим последние штрихи, которые помогут вам создать идеальный план.
Это и есть то, что называется «хорошо продуманным результатом.
Это довольно известная техника в НЛП и она прекрасно дополнит и завершит нашу систему планирования экологических целей на новый год (и не только).
Всего 7 пунктов:
- Цели необходимо ставить активно. Вот тут-то нам и поможет тренировка с «хочу», потому что активно ставить цель невозможно. Кроме того, мы избегаем конструкций противоположного направления — «Я хочу быть организованным», а не «Я хочу не опаздывать”
- Активная позиция. Цели зависят от вас и ваших усилий. Мешок с деньгами, упавший с неба, не подойдет. Я хочу, чтобы моя команда победила, и я тоже, даже если ты игрок этой команды. Я хочу показать в игре свои лучшие качества – уже лучше.
- Специфика. Важно понимать, что мы делаем, как мы это делаем и почему мы это делаем. Всегда. Если нам не хватает понимания, то где мы можем его получить и какая еще информация нам нужна? Чем меньше двусмысленности в плане, тем легче его выполнить.
- Восприятие результатов. Как понять, что вы получаете то, что хотите? Как бы вы себя чувствовали? Что ты услышишь? Вы это увидите? Чем ярче изображение, тем легче вам связать свою цель с языком вашего подсознания и тем быстрее она будет достигнута.
- ресурс. Какие приготовления вы сделали для достижения своих целей? Как это вам поможет? Что еще вы можете использовать? Все ресурсы – время, деньги, связи, внутренний статус, любимые тапочки, которые работают бесперебойно. Все, что дает вам силы и энергию.
- Размер цели. Бывает, что цель продолжает крутиться под вашей корой, но вы так и не успеваете ее достичь. В этом случае можно поиграть с масштабом. Сделайте его больше, бросьте вызов самому себе и зажгите огонь внутри. И наоборот, делайте меньше и будьте более доступными. Написать статью или книгу?
- экологические цели. Каковы последствия достижения этой цели? Как вы справляетесь с последствиями? Есть ли что-то, что нужно изменить в формулировке? Как эта цель повлияет на других? Ради вашего спокойствия и уверенности в своих действиях важно заранее решить все эти вопросы.
Как использовать этот алгоритм?
Прежде всего следует сделать вышеперечисленные приготовления – начать тренировать рабочее состояние с «Хочу», записать свои ценности, изучить мотивирующие факторы.
Это может занять у вас от нескольких часов до нескольких дней. Я не рекомендую больше откладывать дела на потом; скорее всего, вы навсегда оставите все свои записи на столе.
Когда у вас есть готовый список ценностей и мотиваторов, сделайте под ним специальную пометку, чтобы он всегда был с вами и на него было легко ссылаться.
Все текущие дела и задачи вы можете проверить через эту заметку.
Подумайте о том, как ваши действия реагируют на вас через призму ваших ценностей. Можно ли как-то связать их друг с другом, усилить, дополнить? От чего вам следует отказаться, потому что это слишком не соответствует вашим ценностям?
Когда придет время ставить новые цели, обязательно проверьте свой список и подкрепите его, закрепив свои ценности (даже если это немного похоже на перетаскивание совы через земной шар).
Если цель проходит фильтр значений, последним шагом будет ее отрисовка в соответствии с XSR.
Цели, поставленные с помощью такой системы, имеют больше шансов на достижение, поскольку на пути к их достижению вам не придется бороться с самим собой. Вместо этого подсознание будет на вашей стороне, и вы сможете полностью сосредоточиться на действиях по ее достижению. Никакого стресса, беспокойства и эмоционального выгорания.
в заключение
Подведем итоги:
- Новый год – время подводить итоги и строить новые планы
- Стандартные методы планирования и целеполагания часто не работают, поскольку не учитывают психологический аспект
- Если вы не смогли добиться успеха с настойчивостью и мотивацией в последние несколько лет, вы не сможете сделать это и сейчас
- Психологические факторы, которые мешают вам планировать и достигать своих целей – страх ошибок, страх успеха, начиная с состояния «нужностей», а не «хочу», чужих целей и мечтаний
- Как ставить цели и позволить своему подсознанию играть по вашим правилам – начните тренировку с состояния «Я хочу», запишите свои ценности, ставьте цели, исходя из этих целей, и связывайте текущие задачи с ценностями, чтобы определить свою мотивацию и добавьте это к значениям
- После подготовки вышеуказанных пунктов запишите свои цели и задачи, основанные на тщательно сформулированных результатах
Спасибо, что прочитали мою статью!
Я верю, что это поможет вам более эффективно планировать и ставить задачи, а также легко и счастливо достигать поставленных целей! Не только в новом году, но и каждый раз, когда вы понимаете, что пришло время роста и перемен.
Подписывайтесь на мой Telegram-канал, чтобы получать больше полезных и прикладных материалов по темам психического здоровья и самопознания – https://t.me/kompas_rosta
- Хотите связаться со мной?
