Одна ночь без сна = день без энергии — такую формулу вывел 37-летний аналитик Андре на основе своего опыта за последний год. (Я написал этот текст с согласия клиента).
Заснул он без усилий: горячая ванна, книга, светлячок — глаза закрылись сами собой. Через час появился первый «запуск» — резкое учащение сердцебиения, словно кто-то забил тревогу. Андре открыл глаза, схватил телефон, увидел 1 минуту и 47 секунд и тут же обратился к прошлому: «Если я не усну через пять минут, завтрашняя презентация будет испорчена, начальник заметит, и проект будет испорчен…»
Утром я снова заснула, проснулась от звонка будильника в 7 часов, потащила уставшее тело на работу, а в голове была только одна мысль: «Сегодня я стала овощем». Пью кофе, пью энергетики и обещаю лечь спать пораньше — этот цикл повторяется снова и снова.
Почему мозг всё равно отдыхает
Парадокс в следующем: даже при фрагментированном сне мозг пропускает циклы быстрого и глубокого сна в течение первых 90 минут. Этого короткого «обслуживания» достаточно, чтобы не сойти с ума. Но тревога лишает вас второго и третьего «обновлений прошивки», оставляя аккумулятор заряженным всего на 30 процентов %.
Замкнутый круг «проснулся → испугался → не сплю»
-
Резкий выброс адреналина (физический осмотр, чтобы убедиться, что все в порядке»).
-
Мужчина видит часы и начинает думать: «Это катастрофа, завтра я стану трупом».
-
Уровень кортизола повышается, и организм возвращается в режим «бей или беги».
-
Мозг пытается снова уснуть, но получает сигнал тревоги…
Итак, ночь прыжков превращается в серию прыжков, а затем — привет, утренняя лень.
Что мы сделали с Андреем
Шаг 1. Убираем часы с глаз долой. Телефон уносим на кухню, а на тумбочке остается обычная лампа. Просыпаемся — никакого номера триггера, никакой «не могу удержаться» катастрофы».
Шаг 2: Правило 10-10-10. Если вы проснулись:
-
Дышите 10 раз по схеме 4-6 (вдох 4 секунды, выдох 6 секунд);
-
Медленно поглаживайте предплечье 10 раз (чтобы активировать блуждающий нерв);
-
Десять шепотов: «Ночь работает на меня, а завтра тело знает, что делать».
Шаг 3: 30 минут «отходов» перед сном. Никаких экранов, никаких планов. Мозг усвоил: «Сейчас не время разводить тревогу».
Результат за четыре недели
Пробуждение ночью 3-421 Чувство бодрости утром (0-10) 357 Количество чашек кофе 531
- Хотите связаться со мной?
