Незаконченные дела – эти незаконченные задачи не только занимают ваш список дел, но и укореняются в вашем сознании, вызывая смутные беспокойства, тревогу и чувство потери. Что-то из этого зависит от нас, что-то от обстоятельств, но результат один: стресс накапливается, самооценка падает, а жизнь становится хаотичной и неконтролируемой.
Почему незаконченные дела так сильно нас подрывают? Как сбросить груз «незаконченных дел» и обрести внутренний покой?
Почему мозг ненавидит незавершённость
Наш мозг запрограммирован рассматривать любую незаконченную задачу как угрозу. Это не просто метафора — существуют определенные психологические механизмы, которые превращают список дел в источник стресса.
Сначала срабатывает эффект Зейгарник — ваш мозг помнит незаконченные задачи ярче, чем завершенные, и это действует как раздражающий будильник, который постоянно напоминает вам об этом. Представьте себе, что у вас в голове дюжина вкладок браузера, которые вы не можете закрыть — именно так ощущается куча незаконченных дел.
Во-вторых, здесь также задействованы перфекционизм и страх неудачи. Когда мы откладываем задачу, это обычно происходит не из-за лени, а из-за бессознательного сопротивления: «А что, если результат не будет идеальным?» В результате задача остается незавершенной, а вместе с ней и часть нашей умственной энергии.
Наконец, неполнота влияет на чувство контроля. Человеческая психика устроена так, что хаос и неопределенность автоматически повышают уровень стресса. Чем больше таких «препятствий» на пути естественного течения жизни, тем сильнее ощущение, что мы не можем на него повлиять.
Когда это не ваше дело: как справиться с невыполнимым
Это может быть особенно сложно, когда выполнение задачи не зависит от нас. Это может быть ожидание ответа от кого-то важного для нас (например, менеджера), ожидание действий от кого-то другого, от кого мы зависим, улаживание бюрократических проблем и т д. — все это создает глубинную тревогу, которая отравляет нашу жизнь. Что делать в таких ситуациях?
Во-первых, будьте честны с собой: что на самом деле зависит от вас в этой ситуации? Вы подготовили документы? Вы отправили письмо? Вы сделали все, что могли? Если есть что-то незаконченное, сосредоточьтесь на этом. Если вы действительно сделали все, что могли, примите тот простой факт, что это больше не ваша ответственность. Просто напомните себе: вы выполнили свою часть работы, а остальное зависит от времени и внешних обстоятельств.
Чтобы бороться с чувством «жизнь вышла из-под контроля», полезно переключить внимание на задачи, которые находятся под вашим контролем. Когда некоторые задачи висят, поищите другие задачи — те, которые можно выполнить немедленно. Разберите электронную почту, уберите стол, помойте посуду или прочтите статью, до которой у вас не дошли руки. Каждое небольшое дело, которое вы делаете, посылает важный сигнал в ваш мозг: «Я все еще контролирую свою жизнь». Эти маленькие победы создают чувство контроля и постепенно снижают беспокойство.
Если стресс становится невыносимым, попробуйте «метод временного контейнера». Выделите 10–15 минут в день, достаньте блокнот и запишите все свои переживания: «Я боюсь…», «Это беспокоит меня…», «Что, если…». Затем закройте блокнот и займитесь чем-нибудь другим. Так тревога не будет распространяться в течение дня.
Незаконченные дела не означают, что вы неудачник. Нравится нам это или нет, в современной жизни многие вещи не зависят только от нас. Вместо того, чтобы винить себя за «незаконченные дела», попробуйте изменить свое отношение к ним. Это просто вещи, которые требуют времени.
Попробуйте нарисовать временную шкалу в уме или на бумаге, чтобы отслеживать свой прогресс: где вы сейчас? Какой следующий шаг? Делайте шаг за шагом, не торопитесь.
Когда вы снова почувствуете груз незавершенных дел на своих плечах, задайте себе простой вопрос: «Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы все стало проще?» Иногда ответом будет не действие, а чувство спокойствия: «Я сделал достаточно. Об остальном я позабочусь позже”.
Запишитесь на консультацию по телефону +79859998081 и подпишитесь на мой канал в Telegram!
- Хотите связаться со мной?
