Одна из самых болезненных проблем, с которыми ко мне приходят клиенты, — это неумение сказать «нет». Когда вы постоянно чувствуете вину за то, что отвергли кого-то, вы жертвуете собой ради других. В чем корень этой проблемы? Почему это так сильно влияет на жизнь и приводит к выгоранию? Ответ кроется в детской травме.
В детстве многие из нас растут в атмосфере, где наши собственные желания и потребности не имеют значения. Родители могут требовать подчинения, игнорируя эмоции своих детей и давая понять, что их мнение и чувства не имеют значения. Такие слова, как «Не спорь, ты должен подчиняться» глубоко укоренены в подсознании. Это приводит ребенка к мысли, что его ценность зависит от того, насколько хорошо он нравится другим.
Когда в детстве вас не поощряют выражать себя, у вас вырабатывается образец поведения, и границы между внутренним и внешним становятся размытыми. Внутри вас живет страх, что, если вы скажете «нет», вас больше не будут любить или вас отвергнут. Взрослея, человек продолжает действовать по ситуации, соглашаясь на все, чтобы сохранить отношения, не разочароваться и не столкнуться с чувством вины.
Неспособность установить границы на работе может иметь катастрофические последствия. Один из моих клиентов согласился брать на себя задачи, которые не входили в его обязанности, работать сверхурочно и брать на себя обязанности других людей, не получая при этом ничего взамен. Это способствовало его выгоранию, поэтому он пришел ко мне. Его менеджеры и коллеги начали воспринимать его действия как нечто само собой разумеющееся, и он оказался в постоянной роли стороннего наблюдателя, но без признания, продвижения по службе и денег.
Не установив границ, вы не сможете четко отстаивать свои права или вести переговоры о более высокой зарплате. Страх быть отвергнутым не дает вам просить того, чего вы заслуживаете, и вы соглашаетесь на меньшее, чем заслуживаете.
Финансовые условия также затронуты. Люди, которые не умеют говорить «нет», часто оказываются в ситуациях, когда их деньгами пользуются другие. Вы можете занимать деньги, помогать другим независимо от ваших собственных потребностей и избегать обсуждения погашения долга.
Кроме того, чувство вины, которое вас сопровождает, может помешать вам установить соответствующую цену за вашу работу или услуги. В результате вы чувствуете, что не можете достичь нового уровня счастья.
В отношениях неспособность установить границы может привести к созависимости. Вы беспокоитесь, что ваш партнер отвергнет вас, если вы скажете «нет». Вы часто чувствуете, что несете ответственность за его эмоции, жертвуя собой ради сохранения мира в отношениях. Однако это может привести к накоплению сдерживаемого гнева и негодования, потому что ваши потребности изначально были проигнорированы.
Со временем, если границы не восстановить, отношения могут стать токсичными. Вы можете чувствовать себя эмоционально истощенным, но бояться что-то изменить, потому что внутренний голос продолжает шептать: если ты скажешь «нет», тебя бросят, и одиночество станет невыносимым.
Неспособность сказать «нет» может иметь серьезные последствия для вашего здоровья. Это создает хронический стресс, который накапливается в организме и приводит к психосоматическим недугам: головные боли, проблемы с пищеварением, хроническая усталость и даже приступы паники становятся спутниками жизни. Напряженность и эмоции могут привести к внутреннему конфликту; вы чувствуете разрыв между своими желаниями и ожиданиями других.
Чтобы решить эту проблему, я работаю с клиентами, чтобы понять их ценность. Я хочу им сказать: вам не обязательно соглашаться на все, чтобы заслужить любовь или уважение. Важно понимать, что вы имеете право выражать свои чувства и желания, даже если вы были лишены этого в детстве и продолжаете делать это сами сейчас.
Я призываю клиентов практиковаться в том, чтобы говорить «нет». Научитесь говорить «нет» в небольших ситуациях.
Я веду переговоры с клиентами, чтобы уменьшить количество извинений.
Мы определенно идем на работу с чувством вины. Важно научиться отделять здоровое чувство ответственности от навязанных стереотипов. Вам не обязательно угождать всем.
С помощью травматологической терапии я помогаю клиентам понять, откуда в прошлом возник их страх быть отвергнутым, и как переписать этот сценарий.
Восстановив свои границы, вы начнете жить свободнее и почувствуете себя хозяином своей жизни.
- Хотите связаться со мной?
