Рецепт дыхания: 4 раза вдохните, 4 раза задержите дыхание, 4 раза выдохните, 4 раза задержите дыхание. Это упражнение известно давно. В последнее время под влиянием английских источников появились названия «боксерское дыхание» и даже «боксерское дыхание». 😉
«Квадратное дыхание» часто упоминается в публикациях с советами, как успокоиться, выйти из паники, снять предвыборную тревогу и многое другое
Однако, не понимая основных принципов дыхания, некоторые люди могут получить прямо противоположный эффект, начав самостоятельно «квадратное дыхание» или порекомендовав эту практику клиентам: вместо того, чтобы успокоиться, человек будет чувствовать тяжесть и напряжение. В организме появляются неприятные или даже болезненные симптомы.
На самом деле дыхание имеет 7 параметров — точно так же, как 7 нот в музыке. Если вы не понимаете, какие параметры важны для обеспечения ожидаемых результатов, вы можете пропустить ошибки при выполнении упражнений.
Одна из самых частых ошибок при дыхательных упражнениях – лишнее усилие при выдохе. Дыхание человека в спокойном состоянии происходит так: вдох происходит за счет силы-сокращения диафрагмы, а выдох происходит без усилий и происходит только за счет расслабления диафрагмы. Но в периоды напряжения (физического или психоэмоционального) дыхания требуется больше, поэтому в работу включаются дополнительные мышцы как для вдоха, так и для выдоха, то есть усилие проникает в фазу выдоха.
Теперь важный момент заключается в следующем: поскольку между состоянием человека и дыханием существует двусторонняя связь – то, как вы дышите, влияет на то, что происходит с вашим внутренним состоянием. Афферентные нервные волокна собирают информацию со всего тела о том, что там происходит, и передают ее в мозг, который выдает команды другим органам исходя из текущей ситуации. Про усилие выдоха известно все – оно сигнализирует “нагрузка, это тяжело, надо с этим справиться, давай, напряжение, надо больше Согласен, это полная противоположность успокаивающему эффекту!” Люди говорят что-то вроде: «Но твое дыхание на меня не повлияло», «Я не увидел никаких результатов» или даже «Мне действительно стало хуже».
Поэтому компетентный специалист, обученный работе с органами дыхания, учтет все факторы, влияющие на результат. Если вы тоже столкнулись с тем, что дыхание «не работает» или «становится только хуже» — задумайтесь, в чьи руки вы попали или где получили совет. К сожалению, я часто встречаю людей, которых пугают невежественные советы по дыхательным упражнениям.
Относительно «дыхательного квадрата» помните, что важно не только считать 4 раза – необходимо следить и за другими параметрами дыхания, особенно не допуская выдоха (эта ошибка выглядит так, будто человек «дует» поджатыми губами или поджатыми к ним губами) в «трубочку»). Выдох должен быть свободным и расслабленным.
В следующей статье я продолжу рассказ о второй ловушке, казалось бы, безобидного «дышащего квадрата».
- Хотите связаться со мной?
