Я не спал достаточно. Последние несколько дней я долго не мог заснуть и проснулся на рассвете. Непонятно, почему ты встал. Ничто не может сделать вас счастливым, даже те вещи, которые улучшают ваше настроение. Казалось, повсюду были неудачи, мало надежды на будущее и даже не с кем было поделиться идеями. У меня не хватает сил что-либо сделать. Я не хочу думать, что это депрессия. Может быть, еще есть шанс на улучшение ситуации?
Если вы чувствуете упадок сил и хотите сначала попытаться выздороветь самостоятельно, не обращаясь за помощью к терапевту, эти советы могут вам помочь.
Все переживают трудные времена. Надо попытаться понять, чем это вызвано? Возможно, имеет место внешний или внутренний неразрешенный конфликт, физическая усталость, а может и вообще не быть какой-то конкретной причины. Если такое состояние продолжается уже несколько дней и у вас нет возможности обратиться за помощью к психотерапевту, первым делом необходимо сдать общий анализ крови, чтобы исключить дефицит железа и витамина D, а также проверить наличие тироидной анемии. Дисфункция щитовидной железы может привести к возникновению у человека вышеуказанных состояний. Если анализ подтвердит данные недостатки, то терапевты и эндокринологи помогут восстановить функции организма и найти причину неисправности.
Также важно поработать над улучшением сна, поскольку это важный фактор хорошего здоровья. Мы восстанавливаемся во сне; здоровый сон поддерживает правильное функционирование гормональной системы.
Распространенным симптомом нарушений сна является тревога, приводящая к невозможности расслабиться. Физиологически организм устроен так, что его порабощают тревожные мысли. Это проявляется в напряжении и зажатости мышц. И наоборот, напряженное тело поддерживает разум в тонусе, но если эта энергия не тратится на решение задач, то у нас нет сил и нет результатов.
Если у вас нет противопоказаний, магниевая ванна с английской солью поможет вам расслабиться перед сном и упражнения на расслабление по методу Якобсона. Описание метода можно бесплатно найти в Интернете. Его суть заключается в устойчивом напряжении, а затем расслаблении определенных групп мышц. Когда тело расслабится, эмоциональное и нервное напряжение уменьшится.
За час до сна отложите телефон, проветрите комнату и включите приглушенный ночник. Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время, главное правило: ложитесь спать «сегодня» и вставайте «завтра». Лучше всего спать в самой темной комнате. Ведь темнота стимулирует выработку мелатонина, отвечающего за сон.
Следующий шаг – формирование привычек здорового питания. Сократите потребление «простых» углеводов и сладостей и ешьте больше овощей, белков и клетчатки. Ешьте достаточно еды, но не слишком много. Особое внимание следует уделить продуктам, содержащим большое количество магния: шпинату, брокколи, салату, морепродуктам, некоторым видам семян и орехам. Однако, если у вас есть какие-либо медицинские опасения по поводу вашего рациона, проконсультируйтесь с врачом.
Составьте для себя простой распорядок дня и старайтесь ему следовать. Ограничьте потребление новостей и тревожной информации и наполнитесь общением, приносящим радость, поддержку и спокойствие. Регуляризируйте часы работы и отдыха. Также постарайтесь внимательно думать о себе: не корите себя и отмечайте любые положительные моменты.
Важно помнить: если через две-три недели вы не восстановили силы и состояние здоровья продолжает вас беспокоить, вам следует обратиться к психотерапевту и другим специалистам, чтобы исключить депрессию или другие возможные причины такого состояния.
Психологическая консультация по различным требованиям.
+79095805721 (Отправить SMS-запрос через SMS, Telegram, WhatsApp)
- Хотите связаться со мной?
