В своем последнем посте я писал о необходимости говорить «нет» как о важном шаге в предотвращении эмоционального выгорания. Сегодня я хочу рассказать, почему и как научиться говорить «нет». Но почему нам порой так трудно произнести это короткое, но такое важное слово?
Причин много, хотелось бы перечислить некоторые из них.
1. Социальная принадлежность. Мы социальные существа, и примитивная часть нашего мозга (мозг рептилий) стремится принадлежать к группе. Чтобы быть принятым и любимым, вам нужно соглашаться и облегчать жизнь другим. Люди, которым трудно отказать другим, часто делают это с самого детства, даже в ущерб себе. Здесь важно определиться, кто на первом месте: вы или кто-то другой?
2. Страх быть отвергнутым. Он может возникнуть из-за травматических переживаний в детстве, оставив глубокий след в душе. Взрослые могут бояться повторения этого опыта и избегать ситуаций, которые могут заставить их почувствовать себя отвергнутыми. Возможно, в детстве вы делали то, что хотели, но родители или друзья оттолкнули вас. Важно понять ситуацию. Ваши сегодняшние действия не поставят вас снова в такую ситуацию.
3. Ищите подтверждения своей важности и незаменимости. Мы можем верить, что наша ценность определяется тем, как много мы делаем для других. Мы также можем беспокоиться о том, что, если мы не будем «бесконечно нуждающимися», нас перестанут любить и ценить. Возможно, мы можем подумать, что отказ в просьбе будет означать нашу неспособность или нежелание помочь. Важно заметить, насколько вы важны на самом деле, и определить, что вам не обязательно делать все сверх того, что возможно, чтобы быть важным.
4. Катастрофизация. Человек склонен преувеличивать последствия неудачи, описывая ее как катастрофическую. Например: «Если я откажусь от помощи, она обидится, и мы перестанем общаться». На самом деле человек может просто расстроиться, но не обязательно перестать общаться.
«Если я откажусь от дополнительной работы, они подумают, что я плохой сотрудник, и уволят меня или понизят в должности». Правда в том, что отказ не всегда = плохой сотрудник: важно объяснить, почему вы сказали «нет». Возможно, вы сейчас перегружены, у вас есть неотложные личные дела или вы просто не можете хорошо выполнять работу. Увольнение — не единственный вариант: в большинстве случаев отказ от дополнительной работы не приведет к увольнению или понижению в должности. Важно понимать реальность жизни.
5. Низкая самооценка. Мы можем сомневаться в своем праве сказать «нет» и чувствовать себя недостойными отдыха и заботы о себе. «Я не могу брать выходные, у меня много дел и мне приходится постоянно работать, чтобы быть полезным и нужным». Важно понимать, что если вам трудно это сделать, вы имеете право сказать «нет.
Научиться говорить «нет» — это как освоить новый навык. Конечно, это требует практики, уверенности и знания своих пределов.
Вот несколько шагов, которые помогут вам научиться эффективно говорить «нет:
1. Сначала я, потом другие. Это не имеет ничего общего с эгоизмом. Речь идет о любви и чувстве собственного достоинства. Не корите себя за то, что сказали «нет», вы имеете право делать перерывы, необходимые для полноценной работы в рабочее время.
2. Установите свои приоритеты. Важно осознавать, что для вас приемлемо, а что нет, и устанавливать границы. Так вам будет легче расставлять приоритеты и знать, когда сказать «нет», а когда быть готовым помочь. Когда вы строите свою жизнь в соответствии со своими принципами, принимать решения становится легче, и окружающие с большей вероятностью будут уважать ваши ответы, не обижая вас. Например, соблюдайте правило не брать деньги в долг или правило проводить время с семьей по выходным.
3. Отвечайте медленно. Когда вы чувствуете давление со стороны собеседника, не сдавайтесь – дайте себе время подумать. Спокойно оцените, действительно ли вы хотите сказать «да» или «нет”.
4. Практикуйтесь говорить «нет». Чтобы овладеть искусством говорить «нет», старайтесь говорить «нет» как можно чаще в течение определенного периода времени. Не позволяйте себе размышлять об этом и чувствовать себя виноватым. Бывает сложно оторваться от постоянного потока запросов. Иногда нужно стоять на своем: сохраняйте спокойствие и несколько раз без колебаний скажите «нет.
5. Перечислите свои конкретные обязанности. Затем перечислите то, что вы уже делаете, даже если это не входит в ваши обязанности.
6. Начните с малого. Скажите «нет» незначительным требованиям, например дополнительным задачам на работе. Отпразднуйте свой успех.
7 Чувствовать себя некомфортно — это нормально: отказ может доставить вам дискомфорт, но это не значит, что вы сделали что-то не так.
Помните: вы имеете право сказать «нет».
Сегодня поставьте себя на первое место[/url], это для вас самое главное !
- Хотите связаться со мной?
