(Я пишу это письмо с разрешения клиента)
Я сидел за рулем, а на дороге образовалась пробка. Внезапно мои пальцы словно набиты ватой, а руль начал проскальзывать. Я крепко сжал руль, но не почувствовал никакого давления. Я вдруг подумал: «Я теряю контроль, меня парализует!» Сердце колотилось, ноги тряслись, но хуже всего было то, что руки онемели. Я остановился под метро и вызвал скорую помощь. Врач помахал фонариком и сказал: «У вас нормальное кровообращение, у вас просто паническая атака». Я был убежден: инсульт…»
Это история Даниила, 30-летнего менеджера по продажам. За полгода — восемь «инсультов», десятки анализов, ноль органики. Я пошла на терапию в отчаянии:
– Если руки вас не слушаются, рано или поздно наступит настоящий паралич!
Почему руки «отключаются» во время паники
-
гипервентиляция. Когда вы волнуетесь, ваше дыхание становится частым и поверхностным. Уровень углекислого газа в крови снижается, а pH смещается в сторону щелочи. Ионы кальция переходят в связанную форму, вызывая ощущение «бегающих муравьев», покалывание и онемение нервных окончаний пальцев.
-
Перераспределение кровотока. Адреналин посылает кровь к крупным группам мышц (ноги, туловище: «бей/беги»). Конечности получают меньше теплой крови, из-за чего руки кажутся холодными и «чужими.
-
В центре внимания. Мозг тревожного человека сканирует тело на предмет опасности. Чем больше вы обращаете внимание на свои пальцы, тем сильнее становится каждое мерцающее покалывание — знак «опасности».
ВАЖНО: Это функциональное онемение, а не инсульт или полинейропатия. Единственная опасность заключается в том, что страх порождает страх.
Ошибки, которые закрепляют симптом
-
Сжимание и разжимание рук до боли подтверждает вашему мозгу, что «это не работает».
-
Холодная вода/снег – усиливает спазм сосудов и ощущение покалывания.
-
Сравнивая руки перед зеркалом, выискивая «бледнее/синее» — каждое крошечное отличие «доказывает» катастрофу.
Одно простое решение: техника «Ладонь-круг»
Цели: восстановить уровень углекислого газа, перераспределить кровь, отвлечь внимание.
Инструкция
-
Положите ладонь нерабочей руки на бедро. Тактильные контакты обеспечат тепловую обратную связь.
-
Кончиком указательного пальца другой руки медленно нарисуйте круг в центре ладони. Диаметр ≈ 3 см.
-
Для каждого вращения считайте один раз: 1 – вдох (2 секунды), 2 – выдох (4 секунды).
-
После 6 кругов поменяйте руки. Повторите еще 6 раз.
Почему работает
-
Длительный выдох увеличивает содержание углекислого газа — щелочной сдвиг нейтрализуется → онемение исчезает.
-
Сосредоточенные, медленные движения + счет переключают фокус с фантазии на реальность в ваших сенсорных цепях.
-
Прикосновение теплых ладоней к бедрам может улучшить периферический кровоток.
Итог у Даниила
После 10 дней терапии круговыми движениями ладоней покалывание все еще возникало, но сократилось с 10 минут до 90 секунд, при этом не было вызовов скорой помощи и не было опасений по поводу инсульта. Спустя месяц — перед важным выступлением — устройство выполнило свою задачу за три цикла.
«Я не борюсь с ними руками, я им помогаю: «Вдох — круг — выдох — круг» — и тогда они снова мои.»
Важные акценты
-
Онемение во время панических атак всегда симметрично и проходит в течение нескольких минут; Инсульты — обычно односторонние и не реагируют на дыхание.
-
Чем раньше вы начнете делать круговые движения ладонями, тем меньше будет уровень кортизола и тем короче будет эпизод.
-
После того, как нападение закончится, похвалите тело: «Спасибо за усилия, пока не появился тигр» — положительная обратная связь снизит частоту нападений.
Не бойтесь своих рук — они не отключаются, они посылают сигналы. Дайте им круг, выдохните и уделите им немного внимания — они снова станут надежными инструментами, а не поводом вызывать скорую помощь».
Ты сможешь это сделать! ✋
Решение следующее👇
Зарегистрируйтесь на бесплатную консультацию: +7 9959302489 Telegram | WhatsApp
Подпишитесь на мой блог:
👉 Telegram – Каналы
👉Психологический клуб «Я могу это сделать”
- Хотите связаться со мной?
