Дорогие друзья, сегодня мне бы хотелось поговорить о методе АСТ (Терапия Принятия и Обязательств), а точнее, о некоторых важных моментах этого метода, которые я использую в работе с клиентами.
На мой взгляд, первое и чрезвычайно важное предположение состоит в том, что
Такие мысли и чувства не являются проблемой.
Выглядит потрясающе, не так ли? Вы спросите – как это возможно? Я не хочу волноваться, бояться, злиться, обижаться и т д. Как это могло не быть проблемой? Зачем нам психологи, если не для того, чтобы заставить нас уменьшить негативные эмоции и переживания?
Ваши рассуждения частично верны. В этом вся суть. АНТ считает, что проблема связана не с самим негативным опытом, а с нашим отношением к этому опыту. Короче говоря, мы пытаемся избежать этих чувств или утонуть в них, в обоих случаях мы неспособны рационально и полезно функционировать в нашей будущей жизни. Давайте подробнее рассмотрим две знакомые стратегии: слияние и избегание опыта.
1. Избегайте.
Наша психология настроена на решение проблем, и один из способов сделать это — избегать их. На улице град, снег, дождь – от них невозможно уйти, но можно избежать, оставаясь в укрытии или используя специальную одежду и защиту. Мы часто используем одни и те же стратегии в отношении наших чувств и переживаний. К сожалению, это часто не помогает, когда мы пытаемся избежать или избавиться от нежелательных мыслей, чувств и переживаний.
Вы, наверное, знаете, что панические атаки развиваются из-за попыток избежать тревоги. Бессонница также может ухудшиться, если мы будем бороться с ней изо всех сил. Вот почему у AST есть правило –
Избегание переживаний усиливает боль.
Поведенческие формы зависимости (алкогольная, наркотическая, игровая зависимость) – что это, как не способ избежать реальных переживаний? Скука, вина, одиночество, тревога, гнев, печаль – все это хочется заглушить, выбросить из души.
Другой пример — социофобия. Человек испытывает тревогу в ситуациях социального взаимодействия. И, используя обычную тактику избегания, он начал все чаще прекращать все социальные контакты. Каков был результат? Полная изоляция и эмоциональное состояние даже ухудшились.
Во многих случаях попытка подавить плохие эмоции может привести к противоположному эффекту — увеличению частоты и интенсивности этих эмоций.
Я расскажу о стратегиях слияния в своей следующей статье.
- Хотите связаться со мной?
