Наступают долгожданные праздники и выходные — это время, когда можно наконец расслабиться и отдохнуть 🏖.
Мы решили сесть на диван и почитать. Но вместо того, чтобы чувствовать себя спокойно, они чувствовали тревогу и вину:
«Я ничего не сделал”.
«Я плохо отдохнул “
«Я трачу время зря”
«Пустая трата моего времени”
«Я не заслуживаю перерыва”
«Вы закончили работу?”
– Почему я не могу сделать перерыв? ——Этот вопрос не выходит у меня из головы.
Причин несколько:
1. Внутренние убеждения и установки
С детства или под влиянием общества у нас сформировались следующие убеждения:
«Вы должны быть эффективными все время»
«Отдых — пустая трата времени»
«Успех измеряется действиями и достижениями»
“Под лежачий камень вода не течет»
«Под камень вода не течет»
«Труд насыщает человека, лень развращает его»
«Кто не работает, тот не ест»
«Слишком долгий сон не приведет к хорошим результатам»
«Не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня»
Подобные фразы часто сопровождаются сообщением о том, что отдых — пустая трата времени и что отдыхать можно только после того, как все сделано и «оно того стоит»
Когда мы просто лежим и ничего не делаем, эти установки начинают нашептывать нам, что мы ленивые или недостаточно хороши.
2. Перегрузки и хронический стресс
Если мы долгое время работаем на пределе своих возможностей, наше тело и мозг не могут сразу перейти в режим отдыха. Вместо того чтобы расслабиться, они могут испытывать тревожное ожидание новых задач или проблем.
3. Отсутствие техник релаксации
Расслабление — это навык, который необходимо развивать. Иногда мы просто не знаем, как правильно расслабиться, поэтому чувствуем себя некомфортно, когда пытаемся это сделать.
4. Страх потерять контроль
Когда мы отдыхаем, мы как будто теряем контроль над временем и событиями. Это может вызывать беспокойство, особенно если в вашей жизни много неопределенности.
Что мы можем сделать? Несколько практических советов:
Установите таймер на 10 минут и лягте. Не думайте, что вам нужно что-то делать. Когда таймер выключится, вы можете встать и приступить к работе. Таким образом, мозг постепенно привыкнет к отдыху.
Если вы чувствуете беспокойство, попробуйте одно из этих дыхательных упражнений. Самым простым и эффективным является «квадратное дыхание»: медленно вдыхайте через нос на 4 счета, задерживайте дыхание на 4 счета и медленно выдыхайте через рот на 4 счета. Повторите 3–4 раза — станет легче.
Второй способ уменьшить беспокойство — записать на бумаге то, что вас беспокоит. Иногда, когда в голове бурлит поток мыслей, может нарастать тревога. Записывая их, вы «выгружаете» их из своей головы.
Совершайте короткие прогулки без определенной цели и четкого маршрута продолжительностью около двадцати минут. Это поможет вам расслабиться и снять стресс.
Не заставляйте себя отдыхать как следует. Отдых не обязательно означает неподвижное лежание. Вы можете читать, слушать музыку или просто смотреть в окно.
Выделяйте каждый день немного времени на что-то приятное. Например, чашка чая без мобильного телефона или любимая песня. Это поможет вашему мозгу привыкнуть к перерыву.
Если вы чувствуете себя виноватым, ответьте на вопрос: какую пользу принесет мне перерыв? Найдите ответ с наибольшим числом.
Отдых — это не просто отсутствие работы, а процесс восстановления физических сил и энергии. Когда мы отдыхаем, мы становимся более продуктивными.
Пусть выходные станут временем настоящего отдыха и внутреннего покоя! 🌿✨
- Хотите связаться со мной?
