Первое, что нужно сделать, когда вы чувствуете «тревогу», — это определить, обоснована ли тревога, то есть возникает ли она в ответ на какую-то реальную, угрожающую ситуацию, или же тревога является фоновой реальная опасность, возникающая в данный момент, и происходит реакция, в отсутствие которой эта реакция стала бы реакцией.
Рассмотрим такой сценарий: вы заметили, что ваша розетка неисправна. Он создает искры, и если вы попытаетесь к нему что-то подключить, то почувствуете запах гари. Вы чувствуете тревогу, что это может стать причиной возгорания, и эта тревога побуждает вас принять меры – вызвать электрика, заменить розетку, проверить состояние проводки. Приходит электрик и все чинит, а потом тревога проходит и ты уже о ней не думаешь. Это здоровое беспокойство.
Другой сценарий: Пролистывая ленту новостей, вы видите новость о пожаре, вызванном коротким замыканием в неисправной розетке. Или несколько таких новостей. Теперь ты думаешь об этом постоянно. Вы проверяете все розетки, но их рабочее состояние вас не успокаивает, вы все время думаете: «А вдруг у меня дом тоже горит?», эти мысли крутятся в голове, и вы не можете найти выхода, и нет пути. Дай тебе покой. Это фоновое оповещение. Эта реакция обусловлена «воображаемой» опасностью, не найдя решения, заставляя себя истязать себя бесконечными «а что, если?»
Таким образом, здоровая тревога переходит в страх, а затем возникает побуждение к действию (человек видит неисправную розетку – испытывает тревогу – понимает, что боится огня – предпринимает действия по предотвращению пожара).
Фоновая невротическая тревога не переходит в страх, страх мотивирует действие, срабатывание «триггерных точек» может даже не распознаваться (и тогда человек может даже не понимать, что именно его беспокоит – «Я волнуюсь, но боюсь Что, я не знаю»), и тревожные мысли кружатся, кружатся и кружатся в уме, создавая своего рода воронку тревоги.
По мере того, как человек переполняет себя, у него появляется все больше и больше тревожных мыслей и фантазий. У каждого человека появляется новая реакция тревоги, которая не найдет выхода, но добавит еще больше тревожных мыслей и фантазий.
В этом случае важно уметь сказать себе остановиться. Разобраться, действительно ли произошло что-то такое, о чем стоит беспокоиться (и тогда появились варианты действий по решению ситуации), или это просто фоновая тревога и тот факт, что ничего страшного сейчас не происходит – в таком случае начните Заземляться, успокойтесь и «снизьте» избыточное напряжение. Нам нужно вернуться к фактам и безопасности.
Работаю для вас онлайн и очно в Челябинске.
зарегистрироваться можно через личное сообщение – https://vk.com/psy_novack
или в мессенджере – 89518120242
С уважением, Новикова Яна
- Хотите связаться со мной?
