”Я недостаточно умен, я недостаточно способен, мне просто повезло»
«Я должен делать все идеально»
«Я не могу ошибаться»
«Я должен произвести впечатление на других»
«Я не смогу начать это делать, если не…»
«Критика со стороны окружающих невыносима»
*Если вы узнали себя хотя бы в одной из фраз, дочитайте эту статью до конца. Здесь я поделюсь практикой, которая поможет вам избавиться от синдрома самозванца.
Важно понимать, что синдром самозванца – это не диагноз, а состояние, подкрепленное высокими стандартами, завышенными требованиями к себе, нестабильной самооценкой и желанием делать все идеально.
Из этого состояния развиваются две основные поведенческие модели:
- Загрузить себя большим количеством работы, перегрузить, переутомить и наконец сказать: «Ну, могло быть и лучше» или «Мне просто повезло»
- Ничего не делать, сомневаться, оставаться на месте, важные дела делать в последний момент
Наверное, такова жизнь 👇
так
Работа в терапии с самозванцем происходит примерно так:
- Мы изучаем детство (но это не для изучения целых семей), а для того, чтобы узнать, где вы научились не доверять себе, как вам помогла эта стратегия и почему вы до сих пор доверяете этому опыту.
- Затем мы учимся контролировать свои бессознательные мысли и переводить их из бессознательного в сознательное.
💡 Например: У вас есть привычка автоматического мышления: «Я не совсем /самозванец/ Со мной что-то не так, я делаю это неправильно, и меня будут критиковать несмотря ни на что. Эта мысль шокирует!
- Затем мы учимся отслеживать и оценивать свои мысли, наблюдая за триггерами, реакциями и чувствами. В целях устранения автоматических явлений.
- Мы ищем ошибки в своем мышлении и исследуем свои убеждения. Мы развиваем новое рациональное мышление, учимся противостоять критике и принимаем тот факт, что совершенство и всеведение невозможны.
- Мы также стремимся не связывать самооценку с достижениями и целями. То есть, если (достижение) я в порядке, а если нет, то я нехорош.
📌Какова бы ни была ситуация, важно выстроить внутри себя поддержку, что «все в порядке». Обычно для выполнения такого рода работы достаточно 5–10 встреч.
Но теперь вы можете начать лечить синдром самозванца самостоятельно
- Заведите себе отдельный блокнот, канал или заметку — это должно быть место, куда вы будете записывать только свои достижения. Запишите туда все свои достижения. Абсолютно все, даже если они кажутся вам тривиальными.
- Особое внимание уделяйте отзывам клиентов, начальства и т д. Мы записываем любые положительные отзывы.
- Запишите пройденное вами обучение и достигнутые результаты
- Опишите время, когда вы чувствовали себя уверенно
📌 Обратите особое внимание на факты и цифры
Сначала запишите 70–100 таких достижений. У тебя все идет хорошо. Дополняйте этот список со временем.
- Возьмите за привычку каждый день писать себе комплимент: «10 причин, почему я сегодня горжусь собой, почему я классный”.
- За каждое достижение, даже самое маленькое, «вознаграждайте себя» волнением дня. Например: любимый кофе, десерт, зарядка, красивый блокнот, ужин в красивом ресторане и т д.
А для тех, кто находится в начале своего профессионального пути и думает:
“С чего начать”
«У меня пока нет опыта”
«Я могу пройти еще один курс и попробовать еще раз”.
Главный совет — начать и выполнить. Даже если вам кажется, что в вашей жизни ничего не изменилось, новые действия = новые результаты.
Начинайте постепенно накапливать опыт.
Помните, если не получится с первого раза – это нормально. Чтобы сделать что-то идеально, нужен опыт и навыки. Это пугает всех, даже самых опытных людей. Просто некоторые люди впадают в страх, а некоторые продолжают гонять мысли по кругу, тем самым доводя себя до тревоги и отчаяния.
Запись через WhatsApp по телефону: 8 960 631 27 17 (только сообщения, на звонки не отвечаю)
- Хотите связаться со мной?
