Почему нужно понимать свои эмоции?
Это ключевой навык эмоциональной компетентности.
Когда я говорю клиентам, что нам трудно контролировать свои эмоции, они спрашивают меня: «Как это возможно?» Я обычно отвечаю им так:
Ну посмотрите: можете ли вы управлять погодой? Это лично ты? Отменить дождь, остановить ветер, сделать солнце менее палящим?
Не имею представления.
Но я ношу синтетические штаны, когда температура -35°, наношу солнцезащитный крем, когда +35°, закрываю окна, когда ветрено, и держу зонтик, когда идет дождь. Еще я проверяю прогноз погоды, иногда даже ежечасно.
Есть и примеры неудач, но у кого их нет? Но я стараюсь переживать изменения в окружающей среде максимально комфортно. Например, если мне нужно выйти на улицу в холодную погоду, я сначала проверю, есть ли у меня шапка, перчатки, зимнее пальто и обувь, а затем подготовлюсь к выходу.
Люди вообще способны адаптироваться практически к любым условиям на Земле и изобрели кучу инструментов, чтобы чувствовать себя лучше в любой внешней среде.
Для того, чтобы чувствовать себя лучше в любом эмоциональном состоянии, придумано множество средств (психологами и представителями смежных профессий). Вы можете научиться использовать их и «открывать зонтик» или «закрывать окно», когда это необходимо, чтобы эмоции не мешали вашим целям на день или вашей жизни.
Но пока вы не научитесь обращать внимание и осознавать, что с вами происходит, вы не сможете использовать ни один из инструментов.
Если продолжить аналогию с погодой, вам необходимо знать общую температуру и условия на улице, чтобы выбрать между шляпой или сноубордом.
Все мы легко испытываем сильные эмоции, которые можно описать: «Я был зол», «Мне было грустно», «Мне было страшно» (есть также разные эмоции, которые запрещены для мальчиков и девочек, об этом позже).
Мы часто не обращаем внимания на вялотекущие эмоции. Точно так же, как иногда мы замечаем мозоли, даже когда все идет плохо, иногда мы кричим или плачем, даже если причина не кажется такой уж важной.
Но если вы проведете расследование, вы обнаружите, что вы проспали утром, не позавтракали, носили неудобную обувь, вас отругал начальник, подрался с трудным клиентом, ваша машина сломалась, вас обманули, лифт в магазине сломался…
Потом вы приходите домой, а кофе нет. Или они заканчивают весь ужин без тебя. Ну, или вы могли бы подменить любую ситуацию, которая не вызвала бы у вас такой бурной реакции в другие дни. И.. взрывы, сопли, слезы, обиды – они словно пришли из ниоткуда.
Я тоже описал только внешние факты, а эмоции часто возникают на основе наших собственных мыслей. Если продолжать целый день приставать к себе по поводу невнимательности, успехов, профессиональных навыков и т д., реакция станет ярче.
что случилось?
раздражительный + раздражительный + раздражительный + раздражительный + раздражительный + раздражительный + раздражительный + раздражительный = сердитый
Чтобы этого избежать, необходимо обращать внимание даже на эмоции низкой интенсивности. То есть осознавайте свои эмоции. Затем, в зависимости от ситуации, дайте им инструменты для использования и не позволяйте им овладеть вами, накопить и полностью контролировать вас.
Теперь перейдем к совершенствованию этого навыка.
Выбирайте небольшие дела, которые нужно делать 3–4 раза в день. Вы наливаете в фильтр чай, воду, заряжаете гаджеты, выгуливаете собаку, поворачиваете ключ от двери, нажимаете кнопку лифта, ждете светофора…
Каждый раз, в этот момент, до или после, спрашивайте себя: «Что я чувствую сейчас?”
Не «как?», а «что?». Какая эмоция?
Сделайте это ежедневной привычкой, чтобы улучшить свои эмоциональные способности. Пожалуйста, прочитайте мою следующую статью, чтобы узнать больше.
подробнее обо мне: https://nsh.taplink.ws/
- Хотите связаться со мной?
