Я то, что думаю?
Или я тот, кто осознает мысли?
Возможно, это простой способ объяснить очень важный механизм и процесс, под которым подразумевается способность осознавать собственные мысли, эмоции, ощущения и импульсы «здесь и сейчас».
И этот процесс называется «самонаблюдение», «я как контекст», «самонаблюдение»
Практика процесса осознанности также развивает «Я» как ситуацию. То есть способность наблюдать со стороны, а не погрязнуть в своей боли, способность находиться в безопасном месте внутри себя и способность относиться к себе по-доброму и становится мягким
Способности, которые раскрывают механизмы самонаблюдения, могут оказаться очень полезными в борьбе с симптомами тревоги и депрессии. Потому что они помогают уменьшить последствия и вред изнурительной тревоги, безнадежности и ненависти к себе.
Каждый раз, когда вы наблюдаете ощущения в своем теле, сосредотачиваетесь на дыхании и осознаете свои переживания, вы вступаете в контакт с нетронутой и находчивой частью себя. Наблюдающее Я – это именно так.
Как видите, внутри нашего тела, внутри человеческой нервной системы нет физического пространства, где эта часть нас могла бы «жить». Это метафора и очень полезный образ для описания механизма сознания, описанного в этой статье.
Вы можете долго рассказывать о чудесном навыке «самонаблюдения», а можете выполнить небольшое упражнение «замечать то, что замечаете».
Если вы просто прочитаете это предложение медленно и без пауз, вы уже сможете почувствовать осознание.
Помните, что могут возникнуть отвлекающие факторы. Каждый раз, когда вы замечаете, что отвлекаетесь как наблюдатель, осторожно возвращайтесь к практике. Это отлично.
___
Упражнение «Замечайте то, что замечаете”:
Обратите внимание на свое дыхание.. и обратите внимание на то, что вы замечаете…
Обратите внимание на свои мысли.. и обратите внимание на то, что вы замечаете…
Обращайте внимание на то, что слышите.. и замечайте то, что замечаете…
Обратите внимание на то, что говорит вам ваш разум.. и обратите внимание на то, что вы замечаете…
Обратите внимание на то, как ощущаются ваши ноги.. и обратите внимание на то, что вы замечаете…
Обратите внимание на то, какие мысли у вас возникают.. и обратите внимание на то, что вы замечаете…
Теперь обратите внимание на ту часть вас, которая осознает все остальное…
- Хотите связаться со мной?
