Одним из симптомов тревожности является появление навязчивых мыслей перед сном. Человек долго не может заснуть, строит планы, анализирует события прошедшего дня, пытается принять какие-то решения. В результате он просто не может заснуть, не может уснуть — и мысли не могут остановиться.
Обычно это происходит из-за того, что человек так занят в течение дня, что у него нет времени думать о важных вещах. Но ночью все заканчивается, и он остается один. Если это происходит с вами, попробуйте составить график для размышлений. Не откладывайте тревожные мысли на день, они все равно придут к вам ночью. Постарайтесь выделить немного времени для размышлений, например, 20-30 минут в день. Запланируйте это время заранее и впишите его в свой график. Тревожным людям я всегда рекомендую составлять график — он заставит людей чувствовать себя «под контролем», в том числе и вашу тревогу.
Есть несколько приемов, которые могут вам помочь.
1. Методы «отключения» мышления
Наблюдение: Не боритесь со своими мыслями, а наблюдайте за ними как сторонний наблюдатель. Просто запишите: «Мысли приходят, мысли уходят». Это ослабит их эмоциональную силу. Чтобы сделать это упражнение более эффективным, попробуйте практиковать его в течение дня.
Упражнение Тигр
Расслабьтесь и представьте себе тигра. Тигр — это ваш образ. Наблюдайте за ним, но не пытайтесь его контролировать. Что сделает тигр? Практикуйте это в течение 3–5 минут.
- Ведите дневник: Перед сном записывайте все, что вас беспокоит. Это помогает «разгрузить» мысли и снизить беспокойство.
Технология мониторинга
Запишите на бумаге или на экране компьютера мысль, которая вас беспокоит. Запишите ее несколько раз, меняя размер и цвет шрифта, используя разные шрифты и пишите другой (недоминантной) рукой. Затем напишите слова и буквы в обратном порядке (справа налево.
Ведите дневник
Каждый раз, когда возникают тревожные мысли и чувства, записывайте их. Постарайтесь оценить ситуацию по-другому, более позитивно. В конце концов, помните ли вы, сколько раз ваши тревожные предчувствия оказывались неверными?
Если ни один из этих советов вам не помог, возможно, вам придется копнуть глубже.
Запишитесь на консультацию по WhatsApp +79118814839 и вместе мы поймем причину вашего состояния и постараемся ее изменить.
Ваш уважаемый психолог Светлана Васильева.
- Хотите связаться со мной?
