О, как мы любим жаловаться на наше нездоровое питание и несовершенства тела! И, заметьте, от этого страдают не только толстушки!
Большинство из нас питаются неправильно. Я не говорю о балансе жиров, белков и углеводов. Даже пальмового масла нет. Мы едим по привычке, а не потому, что у нас есть острая необходимость.
Вы когда-нибудь видели волка перед телевизором, держащего газировку или картофель фри? Конечно, мой взгляд на волков был преувеличен. Но животные едят не для «компании» или для снятия стресса. В природе все понятно: голоден – ешь, сыт – спи. Сытый волк не будет охотиться.
с нами? Да, а что, если твоя девушка придет? Признайтесь, вы едите только тогда, когда голодны? Что вы понимаете под словом голод? Физический или эмоциональный? Проблема в том, что отличить одно от другого сложно. Когда мы видим что-то вкусное, у нас срабатывает рефлекс, усиливающий желание это съесть. Вот почему так много людей имеют избыточный вес.
Мы «заедаем» свои заботы, «смываем» свое счастье, перекусываем и пьем чай «за компанию», когда бездельничаем. Мы стараемся поднять себе настроение шоколадом. Обычно мы постоянно что-то жуем в течение дня. Мы ищем утешение в еде.
Чтобы перестать есть без причины, нужно научиться различать эмоциональный голод и физические потребности.
Постепенно появляется и усиливается физиологический голод. По мере того, как съеденная пища переваривается, чувство голода поглощается.
В среднем на переваривание твердой пищи уходит около 2 часов. Но бывает, что после хорошего обеда хочется сладостей или пирожных.
На самом деле это эмоциональный голод. Вы не хотите есть. Это чувство похоже на вредную привычку. Постарайтесь не поддаваться ему.
Физиологический голод исчезает сразу после еды. Это когда вам нужно встать из-за стола или вы рискуете переесть.
Чем медленнее вы едите, тем выраженнее будет процесс насыщения. Если вы бросаете себе еду кусками, не пережевывая ее, и не насыщаетесь – это психологический голод.
Физиологический голод можно утолить любой пищей: овощами, хлебом, отварным картофелем, всем, что есть в холодильнике. Когда вы эмоционально голодны, вам хочется чего-то конкретного, вкусного и желательно вредного.
Так вы утолите свой физический голод и успокоитесь. Вы можете продолжать вести активный образ жизни или отправиться на прогулку. Если ты хочешь вздремнуть, значит, ты съел слишком много. Ваше тело говорит вам, что вам тяжело.
Как перестать переедать
Вам придется отслеживать свои привычки в еде в течение определенного периода времени. Чтобы начать с чем-то бороться, нужно понять масштабы катастрофы.
Научитесь компенсировать эмоциональный голод приятными занятиями вместо еды: хобби или прогулкой.
Как только вы разделите эти два понятия и начнете есть только для того, чтобы утолить голод, вы перестанете переедать. Ваш вес придет в норму, а настроение улучшится.
- Хотите связаться со мной?
