*Ранее – Обсуждение перфекционизма и его причин
Снижение требований к себе может привести к более счастливой и полноценной жизни. Давайте посмотрим на некоторые области, на которых вы можете сосредоточиться, чтобы скорректировать свои ожидания.
принятие себя
Примите себя таким, какой вы есть. Это означает, например, осознание своих сильных и слабых сторон и признание того, что никто не идеален. Принятие себя помогает снизить внутреннее напряжение и стремление к недостижимому совершенству.
И тут возникает закономерный вопрос: насколько реалистичны мои представления о себе? Для изучения слепых зон можно использовать метод окна Джохари.
ставьте реалистичные цели
Ваши цели должны соответствовать вашим способностям и ресурсам, а также учитывать ваши личные обстоятельства и состояние окружающей вас реальности. Вы можете использовать инструмент SMARTEF, чтобы сверить свои цели с критериями.
Вам необходимо убедиться, что ваши цели: S — конкретные, M — измеримые, A — достижимые, R — актуальные, T — ограниченные по времени, E — экологически значимые для вас и других (ресурсы, которые я планирую потратить на это, как по отношению к другим, так и по отношению к себе), F – сформулировано в настоящей и положительной форме.
избегайте сравнения с другими
Каждый человек уникален, и сравнения только усиливают чувство неполноценности и давления, что может привести к тревоге и неудовлетворенности. В частности, некоторые люди часто сравнивают свою жизнь, работу, отношения, внешний вид и достижения с другими и автоматически проигрывают в этом сравнении, пытаясь понять, насколько они успешны и счастливы. Иногда мы сравниваем наши худшие дни с лучшими днями других людей. Мы забыли или не знаем своей уникальности.
«Регулировка ветра»
Склонны ли вы брать на себя 100% ответственность за ситуацию? При планировании и оценке результатов учитывайте, насколько ситуация или достижение цели зависит от вас, а насколько — от внешних факторов (например, конкуренции на рынке) ищу работу. Дети болеют – текущая эпидемиологическая ситуация).
понять, почему
В какой степени травмы, социальные ожидания и ожидания из прошлого влияют на уровень требований, которые мы предъявляем к себе? Конечно, устраняя причины, мы можем скорректировать наши требования и относиться к ним с заботой, уважением и состраданием могу справиться сам.
Развивайте сострадание к себе и работайте со своим внутренним критиком
Будьте добры к себе, особенно когда вы терпите неудачу или совершаете ошибку. Сострадание к себе поможет вам восстановиться и продолжать двигаться вперед. Обратите внимание на моменты, когда появляется ваш внутренний критик, и подумайте, как выглядит ваш внутренний человек, поддерживающий вас.
замедлять
Если вы привыкли постоянно требовать от себя чего-то и относиться к себе реалистично, вам потребуется время, чтобы заметить такое отношение и отреагировать по-другому. Вы можете сократить количество задач и выделить время для ведения дневника и размышлений, чтобы не ошибаться в том, как вы обычно действуете.
свяжитесь со своими близкими
Я сам не всегда могу правильно оценить свои качества, усилия и вклад. Взгляд со стороны может оказаться полезным. Если вы когда-нибудь задаетесь вопросом, насколько вы строги к себе, вы можете спросить об этом кого-то, кому доверяете. Или вы можете просто поделиться чувствами и мыслями, которые вызывает требовательность.
Снижение уровня требований к себе не означает отказ от стремления к лучшему. Это означает нахождение баланса между стремлением к росту, отражающему ваши ценности, характеристики и потребности, и реалистичным подходом к своим способностям и обстоятельствам.
Желаю вам всего наилучшего на пути к балансу. Независимо от того, с чего вы начнете, помните, что первый шаг – самый маленький, но в то же время самый трудный и важный.
© Кристина Карцева, Психолог, 2024
Вашингтон, ТГ +79261825686
Перейти в профиль/получить консультацию
- Хотите связаться со мной?
