Была ли у вас в голове бесчисленное количество раз одна и та же ситуация? Разговор, который постоянно повторяется в вашей голове? Из-за этого вы долго не сможете заснуть? Своеобразная мысленная жвачка, в психологии у нее есть название – руминация. Давайте поговорим о том, опасно ли это и как с этим бороться.
Руминация, таким образом, представляет собой когнитивно-аффективный процесс, направленный на многократное мысленное переживание и обдумывание неприятных событий из прошлого. Чем опасен такой процесс?
Ну, во-первых, дело в том, что этот процесс не приводит к переосмыслению ситуации и варианту поиска решения. Но это требует много энергии.
Возвращаться к тревожным мыслям — все равно, что рвать эмоциональные раны, не давая им зажить. — Гай Винч (американский психолог и писатель) пишет в своей книге «Первая эмоциональная помощь: исцеление отвержения, вины, неудачи и других повседневных обид.
Во-вторых, наши негативные мысли приводят к выработке так называемых гормонов стресса, которые усугубляют наше состояние и могут привести к различным заболеваниям.
В-третьих, любая наша мысль или поведение создает в нашем мозгу нейронную связь; чем больше раз мы что-то повторяем, тем сильнее становится эта связь; Таким образом, размышления укрепляют «негативные» нейронные связи и закрепляют привычку к «бесполезному» мышлению.
Руминация часто является симптомом какого-либо заболевания, такого как тревога или депрессия.
Как бороться с руминацией? У меня есть для вас несколько предложений:
1. Сознание. Важно следить за своими мыслями и учиться их критиковать.
2. Ведите дневник. В любом формате, в блокноте или в заметке на телефоне, самое главное — записать все, что вас беспокоит. Это позволит вам преобразить свои ментальные дёсны в более конкретную форму, как бы рассматривая их «со стороны”.
3. Переключитесь. Если вы обнаружите, что ваш ум начинает кружиться, займитесь деятельностью, требующей концентрации (упражнения, творчество, чтение, логические головоломки, медитация и т д.). Регулярное применение этого переключателя уменьшит частоту и продолжительность размышлений.
4. Дайте себе время подумать. Если вы знаете, что быстро переключиться не сможете, то можете поставить будильник, скажем, на 20 минут и с удовольствием погрузиться в процесс. Потом мы говорим себе «стоп», время вышло – идем заниматься другими делами, спать, есть, работать и т д
5. Обратитесь за профессиональной помощью. Профессиональная психологическая помощь поможет вам быстрее и лучше справиться с руминациями. Когнитивно-поведенческая терапия очень эффективна для решения таких проблем.
В заключение я бы сказал, что медитация — это сложный процесс, который может оказать существенное влияние на наше эмоциональное состояние. Важно понимать, что размышление — это процесс, который требует вашего времени, терпения и активного участия.
- Хотите связаться со мной?
