Я расскажу вам об одном из четырех иррациональных убеждений в рационально-эмоциональной поведенческой терапии –
«Требования/Должности» — ключевые факторы, которые приводят к эмоциональному стрессу ❗
Такая форма убеждений распространена среди всех нас и вызывает множество проблем.
Часто бывает так, что мы просто чего-то хотим, но в определенный момент это желание усиливается, и оно уже не является здоровым желанием, а становится невротической потребностью или даже в какой-то степени «одержимостью”.
Требования — это абсолютные, жесткие убеждения, которые мы навязываем себе, другим или миру.
Обычно они выражаются в следующей форме:
❗
– “Я должен…”
– «Они обязаны…”
– «Мир должен быть…”
❗Пример запроса:
– «Я всегда должен быть совершенным”
— «Люди должны быть добры ко мне”
– «Жизнь должна быть легкой и справедливой!”
❗Другие примеры убеждений «должен:
«Они должны сделать по-моему», «Они должны сделать так, как я говорю», «Они должны знать, что так делать нельзя» и т д
Однако эти идеи не соответствуют действительности. Нравится нам это или нет, мир таков, каков он есть, и он не изменится.
Мы можем лишь косвенно изменить малую его часть. Многие вещи не зависят от нас, и многие вещи находятся вне нашего контроля.
И есть другие люди, у которых есть другие идеи и мнения, свои собственные желания, и они тоже чего-то просят.
Поэтому у каждого из нас есть свой набор жестких требований, которые делают нас невротиками, и мы требуем и требуем…
❗Когда мы мыслим этими жесткими, нереалистичными категориями, мы становимся раздраженными, злыми, яростными, впадаем в ярость и ненависть.
Но в итоге мы так и не получили того, о чем так безумно просили.
❗В поведенческом плане потребности приводят к: спорам, недопониманию и конфликтам, разводам, необдуманным решениям, отчуждению, ссорам и всем видам противоправного поведения.
Думая таким образом, мы не отстаем ни от себя, ни от других, мы застреваем в ситуациях, мы проявляем компульсивное поведение, мы говорим глупости, мы поступаем глупо и жестоко, хотя сами мы не глупы и не жестоки.
Мы часто делаем то, о чем потом жалеем. Некоторые люди испытывают стыд, вину, депрессию (но это уже другая история).
Вера в воображаемые «должны/обязаны» приносит несчастье. Часто для нас невозможно достичь того, чего мы хотим, поэтому держаться за эти иррациональные идеи бессмысленно и не принесет никакой пользы. Они только вызовут значительные проблемы.
🔆 В ходе курса вы научитесь мыслить по-другому — гибко, рационально, критически. Научитесь придерживаться «золотой середины» в своем мышлении и не впадать в крайности «надо/надо”.
«Надо/обязано» исчезнет из вашей жизни и будет заменено гибким, реалистичным «я хотел бы/надеюсь”.
Вы научитесь перестать злиться и станете более спокойным и счастливым человеком.
Статья написана психологом ReBT/CBT Анастасией Кузнецовой. Области ее исследований: «Самооценка», Тревожность, Фобии, Панические атаки, Ревность, Обида, Депрессия, Проблемы в отношениях, Расстройства пищевого поведения, Любовная зависимость, Химическая зависимость.
WhatsApp/Telegram +7 963 648 44 74
- Хотите связаться со мной?
