Введение
Вы когда-нибудь ловили себя на мысли, что вы Шерлок Холмс в мире эмоций и мыслей других? Вы стоите в очереди в магазине, и весь этот сценарий прокручивается в вашей голове: «О, этот человек, должно быть, думает, что я выгляжу странно» или «Она думает, что я неправильно улыбаюсь, потому что я злюсь» о которых мы говорим, — это те «экстрасенсы», которые мысленно подслушивают, что о них думают другие. Дело в том, что вместо того, чтобы наслаждаться повседневной жизнью, мы записались на реалити-шоу под названием «Что обо мне все думают”.
Это может привести к серьезному спутанности сознания и даже снижению самооценки. Представьте себе, что вы думаете, что вас будут судить за выбор кофе, но никто даже не замечает, что вы стоите в очереди. Итак, снова и снова мы начинаем полагаться на вымышленное мнение других людей и в результате становимся более несчастными, чем кошка, которую забыли покормить.
Цель этой статьи — рассказать вам, как перестать читать мысли и избавиться наконец от этой бесполезной привычки. Ни вы, ни я не экстрасенсы, и это хорошая новость! Вместо этого давайте научимся правильно интерпретировать поведение других людей с помощью простого, но эффективного упражнения. Ну что, поехали?
Понимание когнитивных предубеждений
Представьте себе: вы сидите и смотрите в окно, как ни в чем не бывало, а ваш мозг уже мчится придумывать историю. «Начальник подошел и не поздоровался… ну все, тебя уволят». Или: «Другу в чате понравились все, но не я. Все, дружба закончилась и все» она ненавидит это. «Я». Это называется чтением мыслей других людей. И это при том, что вы не экстрасенс и не можете точно знать, что происходит в головах людей.
На языке психологов это называется когнитивным искажением. Мозг – штука сложная! Ему необходимо восполнять пробелы в информации, поэтому он с радостью придумывает всевозможные фантазии, не имеющие ничего общего с реальностью. Как авторы триллеров, мы уже добавляем драматизма в наши истории. Но большую часть времени люди слишком заняты своими мыслями, чтобы заботиться о том, какие у вас волосы и как они уложены.
Домашнее задание: следить за своими мыслями в течение дня. Как только вы снова почувствуете, что «читаете мысли других людей», запишите их. Например: «Она, должно быть, думает, что я выгляжу усталым» или «Он думает, что я выгляжу скучно». Затем спросите себя: «Может быть, коллега просто не в настроении или друг занят и забывает?» это нравится?
Упражнение: Журнал реальности
Теперь давайте копнем немного глубже. Возьмите блокнот или заметки на телефоне и начните вести реалистичный дневник. Это похоже на работу частного детектива, только вместо того, чтобы наблюдать за другим человеком, вы наблюдаете за своим собственным мозгом. Запишите каждую ситуацию, в которой вы начали «читать мысли других людей». Например, есть сосед, который сегодня не поздоровался, а вы подготовили сценарий: Он на вас злится. Вы это написали? Теперь следующий шаг — спросить себя: «Есть ли у меня фактическое основание так думать?»
Пример: Коллега проходит мимо, не поздоровавшись. Ну что вы можете себе представить? «Он меня игнорирует», «Я ему не нравлюсь». А теперь давайте посмотрим правде в глаза: возможно, он просто не обращает на вас внимания или погружен в свои мысли и решает какую-то насущную проблему. Такая ситуация зачастую имеет простое объяснение и уж точно не имеет к вам никакого отношения. А теперь запишите и проанализируйте и вы поймете, что фактов у вас не так много, но можно даже снять серию фантазий.
Сосредоточьтесь на своих эмоциях
Теперь давайте попрактикуемся в понимании самих себя. В следующий раз, когда вы почувствуете, что кто-то думает о вас (и, конечно же, что-то не так), остановитесь и задайте себе простой вопрос: «Что я чувствую сейчас?» тебя судят.
Потому что иногда мы не понимаем, что дело не в том, что другой человек «странный» или «злой», а в том, что у нас плохое настроение. Когда вы попадаете в подобную мысленную ловушку, скажите себе «Стоп!» и переключайтесь на свои эмоции. Может быть, на самом деле все гораздо проще, чем кажется: этот человек вообще не думает о тебе, потому что, знаешь, люди вообще редко думают о нас так много, как мы думаем о них.
Работа с неопределенностью
Теперь поговорим о страхе неопределенности. Не это ли чаще всего приводит нас в дебри интерпретации чужих мыслей? Боимся, что мы чего-то не знаем. Мы не знаем, о чем думают другие люди, мы не понимаем, о чем они думают – и тогда наш мозг полностью раскрывает свой потенциал. Он словно волшебник: находит кучу интересных причин, которых может и не быть.
Вот вам простой совет – открытый диалог. В следующий раз, когда вы почувствуете, что кто-то о вас плохого мнения, просто задайте вопрос. Например, коллега смотрит на вас, и вы думаете: «Он избегает меня». Затем вы спрашиваете: «Есть ли что-то, что заставляет вас чувствовать себя некомфортно?» Да, это звучит страшно, но вы получаете честный ответ, а не написание письма сценарий несуществующего сериала.
Так что не бойтесь неопределенности. Лучше задавать вопросы, чем писать ответы для других.
Заключение
Подведем итоги! Конечно, «чтение мыслей других людей» — это не суперспособность, это привычка, которую можно преодолеть. Это как чайник, который все время пытается закипеть: вроде бы он есть, но ничего не происходит – просто нервы тратишь. То же самое и здесь: каждый раз, когда ваш мозг начинает крутиться и придумывать, что о вас думают другие люди – СТОП! Мы делаем паузу, переводим дыхание, открываем разум и начинаем последовательно.
Помните, вы не Ванга. Большинство ваших догадок — это не факты, а фантазии, созданные вашим мозгом из-за страха или неуверенности. Но есть и хорошая новость: эту привычку можно изменить, если немного дисциплинировать свой мозг. Немного осознанности, немного практики и честный разговор с самим собой — теперь вы больше не охвачены мыслью, что другие осуждают вас на каждом этапе пути.
Для записи на консультацию нажмите «Зарегистрироваться» (если вы обнаружите, что не проходите первую консультацию, то я верну оплату)
- Хотите связаться со мной?
