Если вы устали бесконечно прокручивать в голове одни и те же мысли, эта статья поможет вам разорвать порочный круг. Итак, что такое размышления? Почему это опасно?
Руминация — это навязчивые размышления о прошлых событиях, ошибках или возможных будущих проблемах без какого-либо реального прогресса в решении проблемы.
Почему это вредно?
– Повышенная тревожность и депрессия;
– Снижение концентрации и производительности;
– вмешиваться в процесс принятия решений;
– Это утомительно.
Почему мы попадаем в «колею мышления”?
1. Иллюзия контроля — кажется, что если долго думать, то можно найти решение.
2. Страх ошибок — желание предусмотреть все варианты, чтобы избежать ошибок.
3. Привычка — мозг привыкает к определенному шаблону мышления.
4. Отсутствие действий – размышления заменяют практические шаги.
Как вы можете себе помочь?
📌Осознавайте и «ловите» моменты размышлений. В тот момент, когда они появляются, скажите себе: «Сейчас я думаю о чем-то другом. Это размышления, и они бесполезны”.
📌Переключите внимание на свое тело и свои ощущения.
Практикуйте осознанность: наблюдайте за своим дыханием в течение нескольких минут, обращайте внимание на звуки вокруг вас, ешьте и пейте медленно, сосредотачиваясь на вкусе, и ощущайте свой контакт с поверхностями (например, почувствуйте стул под собой).
📌Задайте себе несколько полезных вопросов. Вместо того, чтобы бесконечно спрашивать «почему», спросите:
– Что я могу сделать сейчас?
– Как я узнаю, что проблема решена?
– Что бы я сказал другу в подобной ситуации?
📌Используйте метод «отложенного беспокойства». Заключите с собой сделку: «Я не буду думать об этом сейчас, но вернусь к этому в 18:00 и выделю 15 минут на анализ». Обычно к назначенному времени беспокойство утихает.
📌Изложите свои мысли на бумаге способный:
– Перечислите «Что меня беспокоит”;
– Напишите письмо себе или ситуации;
– Разделите лист пополам и напишите на левой стороне «То, что я могу контролировать», а на правой — «То, что я не могу контролировать”.
📌Разорвите порочный круг действием. Займитесь чем-то, требующим концентрации: прогуляйтесь, уберите вещи, займитесь спортом, порисуйте, послушай музыку, полепите скульптуру и т д
Медитация — это привычка мышления, а не необходимость. Чем больше вы это осознаете, чем больше вы обращаетесь к своему телу и действиям, заменяя бесполезные мысли конструктивными вопросами, тем тише становится «радио» в вашей голове.
Данная статья носит исключительно справочный характер и не заменяет консультацию эксперта. Если Вам нужна личная консультация – пишите, буду рада Вам помочь!
- Хотите связаться со мной?
