Панические атаки часто возникают внезапно и сопровождаются тяжелыми физическими симптомами, такими как затрудненное дыхание, тремор, учащенное сердцебиение и обильное потоотделение. В связи с этим человек может испытывать чувство неминуемой смерти, что только усиливает эмоциональную реакцию организма.
Паника — это острое, интенсивное состояние тревоги, которое возникает настолько внезапно, что и тело, и разум испытывают крайние реакции. Без четкой причины эти симптомы могут вызывать чувство чрезвычайного страха, с ощущением, что происходит самое худшее.
Мое сердце начинает биться быстрее, дыхание становится затрудненным, а тело дрожит. Весь процесс сопровождался тревожными, спутанными мыслями. Это активирует систему борьбы/бегства, и страховое мышление (лимбическая система) берет верх над рациональным мышлением (префронтальная кора).
Миссия «Ужаснутого сердца» — спасти жизнь человека, ведь это важнее рационального мышления во время опасности.
Именно поэтому разум в моменты паники развивает негативную предвзятость и видит вещи в худшем свете – «Если я не выберусь отсюда, я умру».
Роль тела – обеспечить безопасность.
Таким образом, приступы паники — это тело и разум, ошибочно полагающие, что существует смертельная угроза. Реакции организма могут быть настолько сильными и резкими, что иногда единственным объяснением является сердечный приступ или другое потенциально смертельное заболевание.
Что вызывает боль в груди во время паники?
Выброс гормонов стресса может вызвать резкое повышение артериального давления и увеличение частоты сердечных сокращений.
Это может ощущаться как неприятная стеснение в груди.
При панической атаке боль ограничивается грудной клеткой и стихает в течение нескольких минут, тогда как при сердечном приступе боль постепенно усиливается и распространяется на другие части тела: руки, шею, челюсть.
Панические атаки сами по себе не вызывают сердечного приступа. Однако хронический стресс и тревога могут увеличить риск сердечно-сосудистых проблем, и их не следует игнорировать.
В чем опасность удушья?
Катехоламины, адреналин и норадреналин запускают биохимические процессы, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и переводят организм в режим «бей/беги».
Кислород направляется к мышцам и дыхание становится поверхностным.
Это может вызвать слабость и головокружение, но человек не перестанет дышать и риска удушья нет.
Если во время паники вы сосредоточитесь на выдохе, стараясь сделать его длиннее вдоха, вы сможете вернуться к естественному ритму дыхания уже через несколько минут.
Что самое худшее может случиться во время панической атаки?
Панические атаки обычно не имеют серьезных физических последствий и исчезают в течение 15-20 минут. Даже биологическая потеря маловероятна, так как обычно она вызвана падением артериального давления, в этом случае резко повышается частота сердечных сокращений и артериальное давление.
Однако в пиковые периоды человек может отключаться от реальности, испытывать диссоциацию, действовать и действовать импульсивно, что увеличивает риск травм.
Эмоциональные и психические последствия могут быть серьезными в долгосрочной перспективе, поскольку приступы паники могут быть чрезвычайно мучительными. Люди становятся более тревожными, неуверенными в себе и сверхбдительными, что приводит к хроническому сильному стрессу и ухудшению здоровья.
Стоит ли госпитализироваться во время панической атаки?
Поскольку сам по себе приступ не опасен для жизни, нет необходимости звонить врачу или ехать в больницу. В медицинской статистике нет ни одного случая смерти от панических атак, и если не искажать состояние страшными мыслями, то воздействие гормонов стресса вскоре исчезнет само.
Что поможет вам справиться:
- Перестаньте бороться с симптомами, и вам просто придется подождать, пока они исчезнут;
- Пейте теплый сладкий чай, чтобы повысить уровень сахара в крови, который может резко упасть во время панической атаки;
- Вдохните через нос и медленнее выдыхайте через рот;
- Например, переключите внимание, перечислив все окружающие предметы в комнате;
- Используйте методы постепенного расслабления различных групп мышц;
- Обратитесь за психологической помощью для выявления и устранения причин чрезмерного напряжения нервной системы, лежащих в основе панических атак.
Ульанна Панюкина,
практикующий психолог
Консультация по регистрации
По телефону 7 (920) 341-16-55
- Хотите связаться со мной?
