Люди часто просят диетологов помочь им изменить свои пищевые привычки: «Пожалуйста, скажите, как перестать переедать и в конечном итоге улучшить свои отношения с едой?» Действительно, на ранних этапах изменения пищевых привычек многие хотят получить быстрые и четкие инструкции: есть вовремя, не держать сладости в доме, вести пищевой дневник. Эти рекомендации действительно помогают, но обычно они не действуют долго.
Когда человек снова падает, снова ест «запрещенную» еду, чувствует себя виноватым, а затем снова строит сложные планы — ясно, что дело не только в еде. Еда часто является лишь симптомом. Первопричина гораздо глубже.
Можно ли улучшить питание, не возвращаясь в прошлое? Возможно, на уровне поведенческой модификации — да. Особенно при незначительных заболеваниях, которые появились недавно, например, при нарушении режима сна из-за стресса или по бытовым причинам. Затем просто восстановите нормальный режим сна, уменьшите беспокойство, прекратите нерегулярное питание, и все постепенно вернется к норме.
Но если расстройства пищевого поведения стали долговременной устойчивой моделью, с такими симптомами, как долгосрочное ограничение, коллапс, переедание, чувство вины, отвращение к телу и т д., то их трудно облегчить только внешними мерами. Потому что еда становится способом справиться с эмоциями. Эти эмоции часто неприемлемы в прошлом, или границы, которые были нарушены, или дефициты, которые теперь можно компенсировать самым удобным способом – едой.
Например, человек может есть, когда он одинок, встревожен, зол, но не может выразить агрессию. Или он может есть, когда ему нужна поддержка, но он не привык просить ее. Если эти причины не поняты, попытки «есть осознанно» могут стать насилием над собой. Потому что тело говорит: «Мне плохо», а человек отвечает: «Ты просто недостаточно стараешься».
Глубокое размышление о прошлом не всегда означает возвращение в детство. Это позволяет мне понять, как я выработал эту привычку заботиться о себе. Почему еда стала моим единственным утешением? Когда я впервые в жизни выбрал молчание вместо того, чтобы говорить? Терпеть вместо того, чтобы спрашивать? Есть вместо того, чтобы чувствовать?
Психологическое лечение, особенно со специалистом, знакомым с расстройствами пищевого поведения, может помочь людям постепенно восстановить способность воспринимать, обращать внимание и делать выбор. В то же время могут произойти изменения в поведении.
Если вы хотите развить здоровые отношения с собой, едой и своим телом, напишите мне, и я расскажу вам больше о рабочих формах.
Подробнее о психологии я пишу на своем канале в Telegram «Медленно принимая себя
- Хотите связаться со мной?
