Все, кто интересуется психологией, слышали, что эмоции — важная часть нашей жизни, и их невозможно подавить. Так что же вам делать? – Возникает закономерный вопрос. Ведь выражать их, растрачивая на других, — довольно деструктивная тактика.
Современная психология предлагает структурированный подход к работе с эмоциями. Его цель – не подавить и усилить контроль, а усилить их понимание и восприятие, тем самым формируя у них собственные рычаги управления своими эмоциональными состояниями.
Проблема не в самих эмоциях, проблема в том, как мы их интерпретируем и реагируем на них.
Кроме того, наши эмоции являются важными индикаторами выделенных проблемных областей. Если вы будете избегать и подавлять его, проблема не будет решена. Сами эмоции не просто исчезают, а могут привести к печальным последствиям в виде неконтролируемых эмоциональных всплесков, аутоагрессии, физических и психических расстройств.
У каждого есть свои представления о своих эмоциях. Поэтому важно обнаружить и понять эти модели мышления. То есть определите, как именно вы воспринимаете свои эмоции и реагируете на них. Например, человек может верить, что гнев делает его уязвимым, страх делает его слабым, а печаль продолжается бесконечно. Это убеждение приводит к страху перед эмоциями и желанию избежать их любым способом.
Если человек не будет воспринимать свои эмоции как нечто негативное, он сможет увидеть в них большее: естественную часть человеческого опыта, возможность лучше понять самого себя. Тогда возникает не избегание, а любопытство и принятие.
Важно научиться распознавать эмоции непосредственно в момент их возникновения и давать им пространство для существования. Для этого вам необходимо обратить внимание на физические и психологические проявления, интенсивность и продолжительность ваших эмоций.
Следующий навык, который необходимо развивать, — это способность различать эмоции и поведение, которое они вызывают. То есть поймите, что эмоции — это естественные реакции организма, но не требующие немедленных действий и не обязательно приводящие к негативным последствиям. Есть возможность выбора между эмоциями и действиями. Анализ ситуации и размышление о том, какие действия будут наиболее конструктивными, помогут вам избежать импульсивных решений и предотвратить негативные последствия эмоциональных реакций.
Далее вам необходимо понять, на чем на самом деле основаны ваши эмоции, поскольку там могут скрываться ошибочные интерпретации и негативные убеждения. Необходимо признать их и работать с ними, чтобы уменьшить их влияние. Или, может быть, ваши эмоции посылают важные или неприемлемые сигналы. Тогда это поможет вам понять, что именно нужно изменить в вашей жизни. Когнитивно-поведенческая терапия доказала свои сильные стороны в этой области.
Также необходимо изучить методы эмоциональной саморегуляции, такие как расслабление, дыхательные упражнения и осознанность (осознанность). Эти техники помогают управлять эмоциональными состояниями, не подавляя их.
Конечно, все вышеперечисленное требует усилий и времени. Сознательное и рациональное отношение к своим эмоциям не только поможет вам лучше понять свои чувства, но и поможет вам эффективно ими управлять.
- Хотите связаться со мной?
