В современном мире люди часто считают, что для поддержания своего психического здоровья им нужно много чего делать: посещать психотерапевта, заниматься медитацией, активно работать над самосовершенствованием. Однако психологические исследования показывают, что не только большие усилия, но и небольшие ежедневные взаимодействия — так называемые «микромоменты» — играют важную роль в поддержании эмоционального здоровья. Что такое микромоменты?
Микромоменты — это краткосрочные повседневные взаимодействия, которые мы испытываем с окружающими нас людьми, будь то друзья, коллеги или даже незнакомцы. Эти моменты могут показаться тривиальными: улыбка при приветствии, краткий разговор с коллегой о выходных, жест поддержки в трудную минуту. Однако эти взаимодействия могут создать положительный опыт, который со временем может оказать огромное влияние на психическое здоровье.
Психолог Барбара Фредриксон, один из ведущих исследователей в области позитивной психологии, в своей теории «позитивного расширения и построения» отмечает, что положительные эмоции, даже кратковременные, могут помочь расширить наше мышление и расширить наши ресурсы, чтобы справиться с ситуацией со стрессом. Каждое такое взаимодействие способствует накоплению эмоционального капитала, который со временем может стать важным ресурсом в борьбе с негативным опытом.
Как микромоменты влияют на психическое здоровье?
1. Укрепить социальные связи
Микромоменты могут показаться незначительными, но они могут способствовать развитию чувства принадлежности и укреплению социальных связей. Даже краткие неформальные беседы могут усилить чувство поддержки и уменьшить чувство одиночества. Хотя глубокие и значимые отношения требуют времени, микромоменты могут помочь нам почувствовать поддержку, даже если мы не близки с этим человеком.
2. Повысьте уровень положительных эмоций
Даже небольшие позитивные взаимодействия могут вызвать положительные эмоции, такие как радость, благодарность и удовлетворение. Это не только улучшит ваше настроение в данный момент, но также может снизить общий уровень стресса и беспокойства, выработав привычку замечать положительные эмоции в повседневной жизни.
3. Снизьте уровень стресса
Когда мы взаимодействуем с другими в позитивном ключе, это помогает снизить уровень стресса. Приятный разговор или дружеский жест активируют парасимпатическую нервную систему, отвечающую за восстановление после стрессовых ситуаций. Поэтому даже кратковременное общение может оказать расслабляющий эффект.
4. Развитие эмоциональной устойчивости
Постоянные положительные микромоменты, даже если они кажутся незначительными, могут повысить нашу эмоциональную устойчивость. Когда мы регулярно испытываем кратковременные, но положительные эмоции, наш мозг учится более эффективно адаптироваться и реагировать на негативные события.
Как создавать микромоменты в повседневной жизни?
Чтобы сознательно создавать микромоменты, не нужно много усилий. Вот несколько простых способов применить их в своей жизни:
– Простая улыбка. Улыбка в ответ на приветствие или небольшой добрый поступок может изменить не только ваше настроение, но и настроение человека, с которым вы общаетесь.
– Активное слушание: во время разговора постарайтесь полностью сосредоточиться на собеседнике и проявить интерес к тому, что он говорит. Это не только улучшит качество общения, но и создаст ощущение взаимопонимания.
-Небольшие добрые дела: сделайте кому-нибудь комплимент, предложите помощь или слова поддержки. Это поможет не только другим, но и вам, создавая ощущение вовлеченности и полезности.
– Признание: Поблагодарите коллег за их работу или поддержку семьи. Даже небольшие слова благодарности могут укрепить вашу связь с другими людьми и создать микромоменты позитивного взаимодействия.
Микромоменты — недооцененный, но мощный ресурс для поддержания психического здоровья. Они могут помочь снизить стресс, укрепить социальные связи и повысить эмоциональную устойчивость. Важно помнить, что наше эмоциональное здоровье зависит не только от крупных жизненных событий, но и от небольших ежедневных взаимодействий, которые мы можем создавать и поддерживать каждый день.
- Хотите связаться со мной?
