Метод Готтмана: Искусство эмоциональной связи
Большинство парней, которые приходят к психологу, жалуются на один и тот же набор проблем: «Мы не именно в этих случаев на помощь приходит метод Готтмана — подход, основанный на многих молодых ученых задач и задач помочь парам восстановить близость и гармонию.
В мире отношений между мужчиной и женщиной, где любовь и страсть могут соседствовать с недопониманием и конфликтами, метод Готтмана становится не просто так, а настоящим маяком, который освещает путь к эмоциональной связи, поддерживает навыки общения и разрешения как пара, приходя на. Терапия иногда выглядит так, будто они потерялись в густом лесу недоразумений, где каждый шаг ведет к новым разочарованиям может стать тем компасом, который поможет найти дорогу к взаимопониманию и любви.
В чем суть метода Готтмана?
Давайте разберемся, почему именно этот метод так эффективен проведенное Джоном и Джулией Готтман, явление, что успешные пары обладают достижениями красивы, которые выделяют их среди тех, кто сталкивается с трудностями найти разрушительные четыре поведения, которые способны разрушить даже самые крепкие отношения: критика, презрение, защита и каменная стена. Любые пары, и если их не остановить, они могут превратить даже самые светлые моменты в темные облака недовольства.
Представьте себе: вы и ваш партнер решаете, как провести выходные природа, а ваш партнер в ответ начинает перечислять все, что не так с этой идеей: слишком жарко, слишком много комаров, слишком далеко. И вот он — всадник критики уже на подходе почему эта идея может быть хорошей, вы начинаете защищаться, и разговор превращается в спор, который ничем не заканчивается.
Джон и Джули Готтманы, супруги и психологи, посвятили свою жизнь изучению того, что делали 40 лет исследований и наблюдений за тысячами пар знаменитая «Лаборатория любви», оборудованная как обычная квартира, створка им фиксировать поведение людей с помощью камер, датчиков и анкет помогает парам решать конфликты, улучшать общение и укреплять эмоциональную связь.
В центральном методе — идея о том, что успешные отношения строятся на доверии, уважении и способностях поддерживать друг друга здоровый и крепкий союз:
- Создание карты любви (глубокое знание партнера).
- Выражение восхищения и благодарности.
- Поворот к партнеру (а не от него) в сложные моменты.
- Принятие партнера.
- Решение решаемых вопросов.
- Преодоление застопорившихся (или вечных) размышлений.
- Создание общей мечты и смыслов.
Проблематика: Почему пара отдаляется?
Конфликты в отношениях неизбежны, но проблема не в их наличии, а в том, как в паре с ними справляются они связаны с различиями в личных ценностях, характерах или жизненных целях жизнь в центре мегаполиса.
Ключевая ошибка большинства пар — попытка «выиграть» спор вместо того, чтобы понять друга другой, держа разные карты: один. Она смотрит на нее как на шахматную партию, а другая — как на баскетбольный матч никто не побеждает.
Как помогает метод Готтмана?
Но есть и хорошая новость! избежать этого сценария связь. Сторонники и даже мечты имеют гораздо больше шансов на достижение успеха.
«Проверка настроения»
Каждый вечер встречайте 10-15 минут, чтобы обсудить, как прошел ваш день, что вас радовало, а что огорчало укажите вашу связь, но и это позволяет лучше понять друг друга.
Как показывает практика, многие пары, начинающие использовать этот метод, замечают, что их общение становится более открытым и искренним решили попробовать «проверку настроения» после того, как заметили, что их разговоры созданы для обсуждению домашних дел настоящее открытие! было как открыть окно в запертом помещении — свежий воздух и солнечный свет ворвались в них.
Техника «положительных взаимодействий
Готтманы применяют технику «положительных взаимодействий». Это как баланс в бухгалтерии: если у вас больше обеспечивается «входящие» взаимодействия, то даже Если возникнут конфликты, они не будут столь разрушительными что-то приятное для его партнера — это может быть как просто «спасибо» за то, что он готовлюсь к ужину, это неожиданный комплимент лучший друг в трудные времена просто скажите: «Давай сделаем вид, что мы супергерои, которым нужно спасти мир от скуки!» помогите разрядить обстановку и создать атмосферу легкости.
Эмоциональная связь через карты любви
Представьте, что вы собираете пазл страхи, предпочтения друг друга глубже мечта?» или «Что тебя больше всего радует в жизни?”.
Нежность вместо критики
Часто пары застревают в критике. Было бы так приятно, если бы ты помог мне сегодня с посудой» же, но изменения тональности речи позволяют творить чудеса.
Решение размышлений с юмором
Готтманы сообщили, что счастливые пары умеют смеяться даже в напряженные моменты. Например, одна пара, обсуждая бытовые обязанности, в шутку нарисовала график, где муж назывался «Король пылесоса», а жена «Императрица чистой кухни» смогла найти компромисс.
Научные исследования показывают, что юмор в отношениях не только улучшает настроение, но и обеспечивает более глубокому эмоциональному соединению. Придя ко мне с серьезными проблемами, я начал использовать юмор как способ общения начал записывать друг другу смешные записки и оставлять их в неожиданных местах только развеселило их, но и бросило взгляд на их проблемы с другой стороны.
Создание общих целей
Без понимания, отношения превращаются в пустую оболочку. Например, пара может. Каждую пятницу устраивать «вечер кино» или вместе планировать отпуск. Создайте основу для больших противостояний.
Работа друг друга во время спора
Однако, несмотря на все эти методы, конфликты все равно будут возникать не соблюдайте их, а научитесь решать их конструктивно подходы к разрешению ограничений означает, что даже в разгаре конфликта вы должны помнить, что ваш партнер — это не враг, а человек, которого вы любите. Помочь тебе почувствовать себя лучше?» или «Что ты чувствуешь в данный момент?» кажется, но именно в такие моменты важно проявлять эмпатию.
Реальные примеры из практики
Екатерина и Алексей пришли на лечение с жалобами на постоянные ссоры из-за денег. Считалось, что Алексей слишком экономит, а он, в свою очередь, обвинил ее в расточительности для Алексея экономия была Вместе они составили финансовый план, который устроил оба, и ссоры были ограничены.
Практические упражнения
Итак, что же делать, если вы думаете, что находится на границе конфликта? практические упражнения, которые могут помочь:
- Пять минут благодарности Каждый вечер выделите пять минут, чтобы сказать партнеру, за что вы благодарны ему сегодня. Сообщается: «Спасибо за поддержку на работе”.
- Открытые вопросы Найдите время для беседы, где вы задаете другу открытые вопросы. Например: «Что тебя вдохновляет?» или «О чем ты мечтаешь в ближайшие пять лет?”.
- Переключение с конфликта на юмор юмора. «Суд постановил: обнимашки сейчас обязательны”.
- Письмо о чувствах: Напишите другу письма, в которых будете делиться своими чувствами и контактами.
- Время на размышления: Если вы думаете, что эмоции накаляются, выделите время на размышления помогите избежать скрытых слов, о которых вы потом пожалеете.
- Список представленных моментов: Создайте список представленных моментов, которые вы цените в Его партнер.
- Игра «Что, если?»: Поиграйте в игру «Что, если?», где вы будете обсуждать разные сюжеты, «Что, если бы мы могли провести один день где угодно?» Это поможет вам лучше узнайте другой вариант и креативность в общении.
Наука по этому методу
Исследования показывают, что пары, применяющие метод Готтмана, производят более высокие результаты удовлетворенность отношениями, а также лучше справляются с конфликтами исследований было установлено, что 86% пар смогли улучшить свои отношения после терапии по этому поводу методу.
Заключение
Метод Готтмана — это не магия, а четкая система, помогающая парам стать ближе друг к другу. Он учит нас не просто слушать, а слышать; Отношения — это труд, но труд, который приносит радость. Всегда можно обратиться к «Лабораториям любви» Готтманова за вдохновением. Метод Готтмана — это не так просто набор правил, моциональная связь, улучшить навыки общения и конструктивно решать конфликты при этом наполнен теплотой и пониманием ваши отношения, но и научитесь видеть в своем партнере не только человека, с которым вы делите жизнь, но и настоящего друга и союзника любовь расцветает, как весенние цветы, даже в самые трудные времена!
С уважением, Ваш психотерапевт, коуч, специалист по межличностным отношениям, Наталья Ахмедова
- Хотите связаться со мной?
